Scolpire L'addome

[azzarev]

baby Non ho chiaro una cosa Gigi83. Gli addominali, che ho poco sviluppati, quante volte a settimana devo allennarli?

Il resto è tutto chiaro,
Grazie!

[FABRY]

1-2 volte a settimana in modo pesante (usa anche sovraccarichi).

[Gigi83]

Originally posted by FABRY
1-2 volte a settimana in modo pesante (usa anche sovraccarichi).

[NoLimits]

[QUOTE]Originally posted by azzarev
[B]

NoLimits:
Cos'è HIIT? Quale sarebbe l'alimentazione giusta?

Vai al sito http://www.palestraitalia.net/home/a..._intensita.htm

parla appunto dell'HIIT

P.S.
Scusa del ritardo col quale ti rispondo, sono stato furoi diversi giorni.

[Rod]

Direi sì alle proteine, sì agli aminoacidi, specialmente prima dell' aerobica o se fai allenamenti lunghi. La creatina la lascerei alla fase di massa visto che spesso provoca ritenzione idrica a livello addominale.
La frequenza di allenamento è una cosa un po' personale, e legata anche alla tua situazione. Se hai un retto addominale poco sviluppato, ti consiglio 1, max 2 allenamenti intensi x settimana, basse ripetizioni, con carico aggiunto, Se devi solamente tonificare un muscolo di dimensioni già soddisfacenti, come in genere è l' addome vista la sua facilità nell' ipertrofizzarsi, e visto il coinvolgimento negli altri esercizi, nonchè nella vita di tutti i giorni, allora li allenerei a giorni alterni, con alte ripetizioni, senza gravosi sovraccarichi e mettendo di tanto in tanto superset e tensioni continue.

..io anzi ho notato dei miglioramenti notevoli da quando ho preso la creatina...anche se ho incominciato solo 3 settimane fa...quindi...però già ho notato che i muscoli e i pettorali han fatto molti progressi...gli addominali pure...certo non tanto quanto...però abbastanza...sarà perchè ne faccio tanti...ma a come stai dicendo tu o a come mi è parso di capire...la creatina la si dovrebbe utilizzare solo quando faccio massa?e in un allenamento completo è sconsigliato per gli addominali?ce non ho capito bene...