Multifrequenza con progressione

[mlem]

Up

[mlem]

Up

[kalokagathia]

Ci dovrebbero essere dei thread da consultare sull'argomento. Personalmente non mi piacciono gli schemi che hai postato, c'è poco e niente di gambe. Ma per curiosità, che massimali hai?

[mlem]

Massimali di panca 1 con 82
Stacco faccio un 4*4 con 102 kg non ho mai provato il massimale perché mi alleno in home gym e non ho più ghisa devo comprarla

Di military faccio 5 Rep con 50 kg
Di squat con i manubri 6 con 26 kg

[mlem]

A
Squat manubri o front squatt
Panca piana
Spinte
Lento
Dip
Trazioni



B
Stacco
Rematore
Scrollate
Affondi
Un ex polpacci

C
Squat
Panca
Lento
trazioni



E aggiungere anche un ex per tricipiti e bicipiti ma non so dove collocarlo

[mlem]

Così come vi sembra

[mlem]

Up

[ottantino]

troppo sbilanciata verso l'intensità, il volume è troppo basso!
se vuoi mantenere uno schema simile io farei cosi

2 week volume
1 week intensità
2 week volume
1 week intensità

Week I : 4 x 6 [60%-65%-70%-75%] + 2 x 3 @ 80%
Week II : 4 x 6 [60%-65%-70%-75%] + 3 x 3 @ 80%
Week III: 3 x 5 [70%-75%-80%] + 2 x 3 @ 85%

Week IV : 4 x 6 @ [60%-65%-70%-75%] + 3 x 3 @ [ 85%]
Week V : 4 x 6 @ [60%-65%-70%-75%] + 3 x 4 @ [ 85%]
Week VI : 3 x 5 [70%-75%-80%] + 2 x 3 @ 85% + 1 x 2 [90%]

scusate se mi intrometto..
Albe questa progressione che hai postato quante sessioni prevede per settimana? 3 per essere in un range fra le 75 e le 100 ripetizioni settimanali?

[mlem]

Up

[Bob Terwilliger]

A
Squat manubri o front squatt
Panca piana
Spinte
Lento
Dip
Trazioni

B
Stacco
Rematore
Scrollate
Affondi
Un ex polpacci

C
Squat
Panca
Lento
trazioni

Bruttino.
A molta più spinta che trazione.
B niente spinta, inoltre metti insieme i due esercizi più pesanti per i lombari (stacco e rematore)
C più spinta che trazione
Piuttosto fai:

A
Front squat 5x5
Panca inclinata 5x5
Trazioni prone 5x...
Dip 4x8
Stacco romeno/Good Morning 4x10

B
Stacco
Trazioni supine 5x...
Military Press 5x5
Scrollate 3x10
Affondi 4x10
Polpacci 3x

C
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 4x10
French Press 4x10

[mlem]

Va bene grazie mille