Multifrequenza con progressione

[mlem]

Quindi in definitiva che progressione consiglierestr ad un Novellino con i miei carichi??

[Bob Terwilliger]

Io ti consiglio i classici Bill Starr o Reg Park.

[mlem]

Con queste progressioni la panca è standard 3 volte a settimana o si può fare anche due volte??

[Bob Terwilliger]

Nel Bill Starr si fa tre volte a settimana, nel Reg Park si fa una settimana due volte e una settimana una (le altre tre volte si fann distensioni sopra la testa). Sono meno delle 100 rep raccomandate da Albe ma comunque ce ne sono molte. E nulla impedisce di provare a usare un 7x5 invece del 5x5, regolando i carichi di conseguenza. Con il Bill Starr sarebbero 105 rep settimanali di panca, squat e power clean o bent over row o rematore.

[Albe]

Quindi in definitiva che progressione consiglierestr ad un Novellino con i miei carichi??

io ti ho modificato ciò che hai postato ad inizio post, poi in base a ciò che abbiamo sviscerato nei vari messaggi potresti crearti delle varianti

[Albe]

A me in generale non piace fare serie di stacco oltre le 3 rep perché ho l'impressione di perdere la concentrazione. Ora però sto usando carichi decisamente bassi quindi comincerò a portare le rep a 30 la settimana e a vedere come evolve la situazione.

nulla vieta di fare un 10x3rep anche se 3 rep a serie sono un po pochine se si vuole automatizzare il gesto per bene

[Albe]

Pesante riferito non al carico ma alla gestione del volume negli allenamenti. Chiaro che in base a livello e obiettivi l'organizzazione può variare.

il volume è tanto in questa fase e ci vogliono tempo e pazienza, un principiante deve imparare a gestire la fatica con grandi volumi di lavoro a basso carico con tecnica incorruttibile

[mlem]

Ragazzi una domanda. Volendo potrei rimanere in monofrequenza ma magari riducendo l allenamento del petto e inserirr una sorta di progressione per esempio il sabato? Mi alleno martedì giovedì e sabato

[mlem]

Up

[mlem]

multifrequenza con progressione

buona sera. che ne dite di questa scheda? il mio obiettivo è quello di aumentare i carichi e cercare di far crescere maggiormente le braccia aumentando il carico nei fondamentali. i miei dati sono altezza 1.15 peso 69 allenamento un anno e mezzo ma mi reputo neofita. i

A

panca piana prog( 6*3- 5*4- 4*5* 3*6) oppure 8*3 6*4 5*5 4*6
spinte piana /inclinata 3x10/8
lento avanti (progressione come sopra)
dip 3xmax
curl bilanciere 3*8 oppure avrei pensato a una progressione anche qua dato che sono scarso




B
stacchi 4*4
trazioni progressione
rematore bilanciere prog
lat dietro 3*10
scrollate 3*12


C
panca prog
lento idem
skull 3x8
curl progressione oppure qualcos altro(richiamo bicipiti)





oppure


panca prog
spinte
lento
dip
rematore bilanciere prog
skull/french


stacco
trazioni
scrollate
squat( lo faccio con i manubri quindi non uso chissa che)





panca prog
lento prog
rematore prog
curl bilanciere

[mlem]

dimenticavo un altro esercizio per le gambe e uno per i polpacci

[mlem]

Ragazzi potete modificare il titolo in. "Multifrequenza con progressione

[ston]

fatto.
per comunicare con lo staff, basta che clicchi sull'icona triangolare con all'interno "!"

[mlem]

Grazie ston gentilissimo

[mlem]

Up ragazzi al posto del rematore avrei pensato di una progressione con le trazioni ovviamente col sovraccarico