Nuova split Volume dopo Bill Star

[Dangrad]

Ciao ragazzi sono appena uscito da 10 settimane di Bill Star con ottimi risultati, la scorsa settimana non mi sono allenato perché ero in vacanza ed ora i miei muscoli sono carichi per ripartire. Volendo puntare ad un alto volume ho dovute abbandonare la mia amata multifrequenza ed ho creato una split ad alto volume da fare 4 volte a settimana in cui un l'allenamento B si ripete 2 volte (le spalle e le braccia sono il mio gruppo più carente), in particolare farei ABCB.
Ditemi che ne pensate

A - Gambe


Squat 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Affondi 3x16/20 90"
Good Morning 3x8/10 90"
Leg ext 3x15/20 60"
Leg curl 3x15/20 60"
Leg culf 3x15/20 60"
Traps 3x10/12 60"




B - Spalle - Bicipiti - Tricipiti (una settimana prima bicipiti e la seconda viceversa)


Lento avanti 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Alzate laterali 3x15/20 60"
Curl bil 3x6/8 90"
Panca stretta 3x6/8 90"
curl alternato manubri ss dip con sovraccarico 3x10/12 120"
curl panca scott ss push-down corda 2x15/20 90"




C - Petto - Schiena


Panca 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Rematore 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Spinte manubri inclinata 3x8/10 90"
Croci cavi 3x15/20 60"
Trazioni 4x6/8 90"
Pulley 3x10/12 90"
Rematore manubri 3x15/20 no rec
Delt post 3x15/20 60"




D - Schiena - Spalle - Braccia (qui le braccia non sono in super set e faccio una settimana prima bicipiti e poi tricipiti e viceversa)


Stacchi 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Lento avanti 5x5 (70%,75%,80%,80%,80%)1RM 120"
Tirate al mento 3x8/10 90"
Alzate laterali 3x15/20 60"
curl bilanciere 3x6/8 90"
curl manubri alternato 3x10/12 90"
panca stretta 3x6/8 90"
dip 3x10/12 90"

[Dangrad]

Ragazzi ho apportato delle modifiche ditemi che ne pensate

[Basspro87]

bhe... Un W.O. Petto Schiena Abs. Specialmente per come lo hai predisposto lo vedo bello carico... Intendo rispetto agli altri... Sei sicuro che non sia meglio magari fare un 4 split?

[Dangrad]

Volevo fare cosi perché ho le braccia molto indietro rispetto al resto del corpo dato che ho lavorato praticamente 5 mesi con cicli di forza (preferisco fare powerbodybuilding), senno potrei fare gli abs un giorno in cui faccio le braccia e lasciare petto schiena, che dici?

[Basspro87]

Volevo fare cosi perché ho le braccia molto indietro rispetto al resto del corpo dato che ho lavorato praticamente 5 mesi con cicli di forza (preferisco fare powerbodybuilding), senno potrei fare gli abs un giorno in cui faccio le braccia e lasciare petto schiena, che dici?

Capisco... Il problema però non è la presenza degli Abs che alla fine lasciano il tempo che trovano... Il problema è allenare BENE petto e schiena insieme...

[salvo 72]

Attualmente mi alleno anche io con la tua stessa split,
Io a dire il vero tutto questo volume non lo vedo,
Per le gambe secondo me fai poco,
Non c'e' niente per il delts posteriore,
Petto e dorso, e' abbastanza impegnativo , mettere anche lo stacco non e' una buona idea, diventa " molto gravoso",

[Dangrad]

premetto che mi sono sempre allenato a volume basso, stile powerlifting e ieri ad esempio ho fatto gambe e devo dire che il volume l'ho sentito... Senno potrei mettere gli stacchi nel giorno delle gambe e farli dopo lo squat magari? oppure li faccio la prima volta che faccio la sessione B?

[salvo 72]

premetto che mi sono sempre allenato a volume basso, stile powerlifting e ieri ad esempio ho fatto gambe e devo dire che il volume l'ho sentito... Senno potrei mettere gli stacchi nel giorno delle gambe e farli dopo lo squat magari? oppure li faccio la prima volta che faccio la sessione B?

Stacchi GT, nel wo gambe dopo la leg ex,
Stacco da terra+ spalle+ BIC in SS Tric

[Dangrad]

in ss tric?

[salvo 72]

in ss tric?

BIC SS Tric

[Dangrad]

Mi piace, magari faccio curl e panca stretta non in super set e gli altri li metto in super set

[salvo 72]

Mi piace, magari faccio curl e panca stretta non in super set e gli altri li metto in super set

Perfetto
L'ho fatto proprio ieri questo wo
Bellissimo ho messo anche delle SS nelle spalle,
Posta la con le modifiche

[Dangrad]

Tornato dalla palestra, ho le spalle a pezzi e la braccia non le sollevo... ora posto delle modifiche che mi sono venute in mente.
Le spalle del D sono più pesanti rispetto a quelle del B, così come le braccia del B sono più pesanti di quelle del D

[Dangrad]

uppp

[Dangrad]

uppp