Buongiorno, questa settimana concludo un scheda "intensa" con rest pause e stripping, ora vorrei puntare un po' sul volume, inserendo anche qualche richiamo, i miei dati sono h 175 cm peso 73/74 kg anzianità 3 anni
Petto-Dorso
Panca piana 4x6
Trazioni 4x8
Lento Avanti 4x6
Rematore Bil. 4x8
Panca incl. 3x10
Lat Machine 3x6+6+6
Croci 2x12
Pulley 2x10
Gambe
Squat 4x6
Pressa 8 8 6 6
Affondi 3x10
Leg curl 4x10
Stacco GT 12 10 8
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 3x20 (30")
Richiamo Petto Braccia-Addome
Panca Piana o Incl. 4x6
Curl bil. 5x5 (90")
French press 5x5(90")
Curl manubri alter. in piedi 12 10 8 6 (60")
Push down 12 10 8 6 ( 60")
Curl cavo basso 2x12 (60")
Manubrio dietro la testa 2x12 (60")
Spalle
Lento avanti 4x6 (90")
alzate laterali 12 10 8 (60")
Alzate posteriori 3*8 (90")
tirate al mento 4x5 (90")
Trazioni 4x8
chiaramente il richiamo petto è fatto "pesante" diciamo quasi a cedimento, inoltre vorrei inserire lo stacco da terra pensavo di metterlo come primo esercizio nella sessione delle spalle con un 5x3, che ne dite?
Petto-Dorso
Panca piana 4x6
Trazioni 4x8
Lento Avanti 4x6
Rematore Bil. 4x8
Panca incl. 3x10
Lat Machine 3x6+6+6
Croci 2x12
Pulley 2x10
Gambe
Squat 4x6
Pressa 8 8 6 6
Affondi 3x10
Leg curl 4x10
Stacco GT 12 10 8
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 3x20 (30")
Richiamo Petto Braccia-Addome
Panca Piana o Incl. 4x6
Curl bil. 5x5 (90")
French press 5x5(90")
Curl manubri alter. in piedi 12 10 8 6 (60")
Push down 12 10 8 6 ( 60")
Curl cavo basso 2x12 (60")
Manubrio dietro la testa 2x12 (60")
Spalle
Lento avanti 4x6 (90")
alzate laterali 12 10 8 (60")
Alzate posteriori 3*8 (90")
tirate al mento 4x5 (90")
Trazioni 4x8
chiaramente il richiamo petto è fatto "pesante" diciamo quasi a cedimento, inoltre vorrei inserire lo stacco da terra pensavo di metterlo come primo esercizio nella sessione delle spalle con un 5x3, che ne dite?
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