Sostituzione deadlift e split squats

[Whiplash]

Ciao ragazzi, sono ormai 3 mesi che vado in palestra seguendo una scheda fatta proprio a caso dal ragazzo che ci lavora, mi sono messo a cercare qualche programma di allenamento fatto per bene e ho trovato questo http://www.aworkoutroutine.com/the-m...rkout-routine/ e il classico PHUL, il mio problema è che nella mia palestra non si possono fare deadlift, c'è solo un multipower (dove faccio anche gli squat)

Volevo dunque chiedervi quale tra i 2 programmi vi sembra migliore e con quali esercizi posso sostituire i 2 sopracitati, e se mi consigliate di cambiare palestra, lo farò a giugno quando scadrà l'abbonamento tranquilli [emoji6]

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[Pu]

Al posto dello squat puoi fare affondi e leg press, oppure front squat piazzando il bilanciere su 2 panche o sulle parallele

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[Alessandro33]

Anche il front fatto all'mp non è male..

[Whiplash]

Al posto dello squat puoi fare affondi e leg press, oppure front squat piazzando il bilanciere su 2 panche o sulle parallele

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in tutta la palestra di panche ce ne sono 3, non sarebbe un'ottima idea

Anche il front fatto all'mp non è male..

intendi da aggiungere agli squat normali sempre al multi?

per i deadlift invece?

[Alessandro33]

No, invece di fare il back al MP fai il front, lo stacco perché non puoi farlo?

[Whiplash]

Non c'è ne spazio ne attrezzatura, non è un capannone è tipo un ufficio ed è sempre piena, a me piacciono tantissimo gli stacchi credimi, ma fino a giugno devo trovare qualcosa per sostituirlo (non c'è neanche la macchina per le hyperextentions per la parte lombare)

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[Alessandro33]

Mah allora quanto prima change.....le iper puoi farle come sotto:

[Pu]

Ghr

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[Alessandro33]

Ghr

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Anche

[Whiplash]

Non c'è la macchina nemmeno per quello 😟

Allora farò affondi con manubri e l'esercizio che ha inviato alessandro

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[Alessandro33]

Valuta il front al MP, ottimo ex da eseguire con quell'attrezzo

[Whiplash]

anzi, ora che ci penso c'è una squat machine, non l'ho mai usata perchè è dall'altra parte rispetto al rack mentre il multi è più immediato, ma se è migliore li farò li, tu cosa dici?

è tipo questo

[Alessandro33]

L'hack squat, ottimo!

[Whiplash]

grazie mille! come ultima cosa, dei due programmi è indifferente quale scelgo?

[Alessandro33]

La differenza è la dieta