Rest Pause e multiarticolari

[ocirne]

Salve a tutti ragazzi,
da qualche giorno mi sono imbattuto in questo metodo ad alta intensità quale è il rest pause..
Girovagando per il web ho trovato moltissime varianti, incluso uno studio universitario in scienze motorie.
Sono molto curioso e vorrei inserirlo nella mia prossima programmazione.. Pensavo di inserire la tecnica del rest pause sui fondamentali, di seguito la tabella che vorrei provare :

Petto-Bicipiti
Distensioni su panca piana con bilanciere: 4×8+MAX+MAX (2’00) RP
Distensioni su panca inclinata con manubri: 4×8 (1’30)
Croci ai cavi: 3×10 (1’15)
Curl con bilanciere: 4×8+MAX+MAX (2’00) RP
Curl alternato su panca inclinata: 4×10 (1’30)

Gambe-Spalle
Pressa 4x8+MAX+MAX RP
Leg curl 4x8
Leg Ext 3x10
Calf in piedi 4x15
Military Press 4x8+MAX+MAX RP
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x10

Dorsali-Tricipiti
Rematore Bilancere 4x8+MAX+MAX RP
Lat Machine 4x8
Pulley 3x10
Panca stretta 4x8+MAX+MAX RP
Push Down 4x8

Che ne pensate?

[madmas]

Ciao da quanto ti alleni?obiettivi?

come mai non alleni lo squat e lo stacco?

[agguanta]

quoto ... parli di fondamentali e non fai stacco e squat ??

[ocirne]

Ho ripreso ad allenarmi da circa 8 mesi dopo una lunga sosta causata da un'operazione alla gamba destra che è anche il motivo per cui non riesco a eseguire squat, stacco e affondi.. L'obiettivo da raggiungere in questa fase è ipertrofia..

[Manx]

Ho ripreso ad allenarmi da circa 8 mesi dopo una lunga sosta causata da un'operazione alla gamba destra che è anche il motivo per cui non riesco a eseguire squat, stacco e affondi.. L'obiettivo da raggiungere in questa fase è ipertrofia..

...che fai con una dieta ipercalorica, non tanto con l'allenamento. Sai come funziona un RP? Non si indica come hai fatto tu, in quel modo viene indicato di norma lo stripping. E il RP "vero" non prevede di lavorare x max. Ocio che alla lunga è una tecnica molto gravosa per l'SNC.

[ocirne]

...che fai con una dieta ipercalorica, non tanto con l'allenamento. Sai come funziona un RP? Non si indica come hai fatto tu, in quel modo viene indicato di norma lo stripping. E il RP "vero" non prevede di lavorare x max.

L'ho scritto in quel modo perchè è così che l'ho trovato anche in un lavoro fatto da un'università (che non so se riesco e se posso allegare)... Ma è molto differente dallo stripping in ogni caso perchè col RP il peso non cambia ma rimane quello che si dovrebbe utilizzare per compiere 8 ripetizioni lasciando un buffer di 1-2 ripetizioni recuperando poi 20 secondi prima di andare a fare il massimo di ripetizioni (con una tecnica accettabile ovviamente) e ripetere tutto una seconda volta, almeno questo è quello che ho letto sul RP ovunque abbia cercato..

Ocio che alla lunga è una tecnica molto gravosa per l'SNC.

Su questo sono d'accordo (ho voluto provare la scheda per curiosità) e non la reputo una tecnica da poter portare avanti nel tempo..

[Manx]

so come funziona uno stripping in ogni caso fare il RP...a buffer non ha proprio senso, poichè il senso dell'RP...è proprio andare oltre il cedimento.
Mi spiego: carico da 6 rip--->arrivo a 10.

[ocirne]

Quindi se non ho capito male bisogna predeterminare prima il numero di ripetizioni da fare?

[Manx]

in teoria si', se lavori per max, puoi farlo eh, sia chiaro...alla lunga "snervi" l'snc piu' facilmente... se sei un neofita della tecnica, io andrei per gradi

[ocirne]

Grazie del consiglio.. Ma mi sorge spontanea un'altra domanda.. In un allenamento incentrato sulla forza avrebbe senso utilizzare un carico che consenta di effettuare 2/3 ripetizioni tecnicamente corrette e col rest pause arrivare a 5/6 ripetizioni?

[Manx]

"si'" e "no", nel senso che il RP è una tecnica intensiva e non finalizzata allo sviluppo della forza max (anche se puo' dare incrementi). Se vuoi lavorare per la fmax, ci sono schemi tipici per allenare questa qualità.