scheda multifrequenza "particolare" per ipertrofia

[ER PANTERA]

Ragazzi buongiorno, avevo un'idea ma non so se possa essere una baggianata, quindi chiedo il vostro parere. secondo voi sarebbe buono impostare una scheda in multifrequenza, anzichè ripetendo il medesimo esercizio con le stesse serie e reps, cambiare esercizio con serie e reps per gruppo muscolare? esempio:
A
panca piana 5x5
lento avanti 4x6

B
croci panca 3x10
alzate laterali 3x10

C
croci ai cavi 2x12
alzate laterali 90 2x12
andando a lavorare così in più range...una sorta di periodizzazione ondulata diciamo. ovviamente questo per tutti gli altri gruppi muscolari.
grazie anticipatamente per le eventuali risposte =)

[Manx]

certo che va bene, e lo consiglio spesso.

Es.

A
Squat regolare 4x6

B
Squat frontale 4x4

ecc...

[ER PANTERA]

Grazie mille Manx...allora ti scrivo la scheda completa così mi dici se sbaglio qualcosa

A
panca piana 5x5
lento avanti 4x6
squat 5x5
trazioni 5x5
curl bilanciere 3x8
french press 3x8

B
croci panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
curl panca inclinata 3x10
pushdown 3x10
leg press 3x8
stacco rumeno 3x8
pulley 3x8

C
croci ai cavi 3x12
pulldown 3x12
leg curl 3x12
leg extension 3x10
calf raises 3x15
alzate laterali 90 2x12
curl ai cavi 3x10
pushdown corda 3x10

nel giorno A il tut penso di farlo (1-1-1) in B (4-1-2-1) e in c (3-0-3)
cosa pensi? forse troppa roba?

[Ospite]

Concordo che l'idea è valida, ma quì hai lo più o meno lo stesso volume su tutti i gruppi. Puoi togliere qualcosa dai gruppi più piccoli, come bicipiti e tricipiti, per aumentare il volume su quelli maggiori. Personalmente apprezzo molto schede in modalità A B A1 B1 (adattabili anche su 3 split settimanali).

[ER PANTERA]

il volume è all'incirca uguale, però c'è anche da considerare il carico ben differente.....comunque come la cambieresti? e cosa pensi dei TUT? comunque grazie mille per la risposta.

Concordo che l'idea è valida, ma quì hai lo più o meno lo stesso volume su tutti i gruppi. Puoi togliere qualcosa dai gruppi più piccoli, come bicipiti e tricipiti, per aumentare il volume su quelli maggiori. Personalmente apprezzo molto schede in modalità A B A1 B1 (adattabili anche su 3 split settimanali).

[Ospite]

Nei periodi in cui ho lavorato con questa tipologia di scheda, ho messo più volume su petto e dorso. Nel tuo caso, potresti inserire panca inclinata e rematori.

[ER PANTERA]

e cosa toglieresti?

Nei periodi in cui ho lavorato con questa tipologia di scheda, ho messo più volume su petto e dorso. Nel tuo caso, potresti inserire panca inclinata e rematori.

[Ospite]

Potresti togliere un giorno di bicipiti e tricipiti, magari aumentando le serie sugli altri 2 gg.

[Bob Terwilliger]

Comunque c'è una certa differenza ad alternare back e front squat rispetto a alternare distensioni su panca con croci ai cavi.

[#Mario]

Comunque c'è una certa differenza ad alternare back e front squat rispetto a alternare distensioni su panca con croci ai cavi.

Quoto

[Manx]

Comunque c'è una certa differenza ad alternare back e front squat rispetto a alternare distensioni su panca con croci ai cavi.

Quoto

certo, ma in che senso?

[#Mario]

Nel senso che va benissimo variare esercizio, volume, intensità, ecc però con un certo criterio; quindi (esempio a caso), lunedì panca piana 5x3 3' e giovedì panca inclinata 4x8 90"; sostituire la panca con le croci è quasi come sostituire lo squat con la leg extension. Tra l'altro mi pare che l'intento dell'utente sia proprio questo, a me non piace come impostazione

[Manx]

Nel senso che va benissimo variare esercizio, volume, intensità, ecc però con un certo criterio; quindi (esempio a caso), lunedì panca piana 5x3 3' e giovedì panca inclinata 4x8 90"; sostituire la panca con le croci è quasi come sostituire lo squat con la leg extension. Tra l'altro mi pare che l'intento dell'utente sia proprio questo, a me non piace come impostazione

ah, ok, nulla da ridire allora. Avevo intuito bene.

[Ospite]

Concordo. Per questo la scheda mi sembrava incompleta...

[ER PANTERA]

voi come la impostereste? (si dice impostereste?)