Ragazzi sono 3 mesi che seguo questa scheda suggerita in questo forum e a cui ho apportato delle piccole modifiche in base ai miei gusti personali in termini di esercizi. Questa è la scheda divisa per 3 giorni:
A)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
B)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
C)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
Cosa posso cambiare? da precisare che ho ottenuto buoni risultati in termini sia di aumenti di massa che di forza visto che progressivamente sto aumentando i carichi soprattutto alla panca e al lento manubri. Vorrei un pò variare tenendo però sempre la panca che è il mio esercizio preferito. Qualche consiglio? Premetto che sono alto 1,62m per 62,5 kg, la massa grassa con quella scheda è scesa al 22% ed ho messo due kg di massa magra proprio con quella scheda stando all'ultima BIA. Ovviamente la scheda è per massa e la dieta che seguo è per massa.
A)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
B)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
C)
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
10' tappeto pen 5.5 vel 6
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Addome
15' tappeto pen 5.5 vel 6
Cosa posso cambiare? da precisare che ho ottenuto buoni risultati in termini sia di aumenti di massa che di forza visto che progressivamente sto aumentando i carichi soprattutto alla panca e al lento manubri. Vorrei un pò variare tenendo però sempre la panca che è il mio esercizio preferito. Qualche consiglio? Premetto che sono alto 1,62m per 62,5 kg, la massa grassa con quella scheda è scesa al 22% ed ho messo due kg di massa magra proprio con quella scheda stando all'ultima BIA. Ovviamente la scheda è per massa e la dieta che seguo è per massa.
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