Allenamento massa

[Doppiah]

Ciao a tutti sono nuovo, sono un ragazzo di 18 anni e faccio palestra da circa un anno a casa, sono sempre stato molto magro di corporatura anche se adesso sto cominciando a vedere un po di cambiamenti volevo chiedere a qualcuno abbastanza esperto in materia se il tipo di allenameto che sto seguendo è abbastanza corretto e non danneggia il mio corpo, sono alto 1,86 e peso 76 kg, faccio palestra 3 volte a settimana, 2 di arti marziali(dunque alleno in modo più leggero il mio corpo per esempio corsa e esercizi a corpo libero) mentre nel weekend riposo, vi elenco qui sotto i dettagli:

Lunedì:
BICIPITI:
3 serie di curl da 20 ripetizioni con manubri con su 12kg
3 serie di curl con bilanciere per tricipiti da 20 ripetizioni con su 25 kg
alzate con braccio sull'attrezzo che c'è sulla panca (non so come si chiami) quello dove si fan le leg extension, sempre 3 serie da 20 con impugnatura da interno e 3 serie da 20 con impugnatura dall'esterno con su 40 kg

TRICIPITI:
3 serie da 20 rip di french press con singolo manubrio da 12kg
3 serie da 20 rip di skull crusher con due manubri da 12
3 serie di skull crusher con bilanciere tricipiti da 25

GAMBE: 3 serie da 25 di leg extension + 3 serie di squat da 20 rip

PETTO: alzate manubri da 12 sulla panca sempre 3 serie da 20rip
panca piana con su 40 kg 6 serie da 20 rip

ADDOMINALI: 3 serie da 1 min con plank + vari esercizi

(QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO LO RIPETO POI IL MERCOLEDì E VENERDì MENTRE GIOVEDI E MARTEDI FACCIO ARTI MARZIALI IN CUI CI METTO ESERCIZI A CORPO LIBERO, CORSA ECC)

sono ancora inesperto su molte cose dunque spero che qualcuno riesca a darmi na dritta su certe coseee, attendo rispostee

Buona giornata

[Basspro87]

Lunedì:
BICIPITI:
3 serie di curl da 20 ripetizioni con manubri con su 12kg
3 serie di curl con bilanciere per tricipiti da 20 ripetizioni con su 25 kg
alzate con braccio sull'attrezzo che c'è sulla panca (non so come si chiami) quello dove si fan le leg extension, sempre 3 serie da 20 con impugnatura da interno e 3 serie da 20 con impugnatura dall'esterno con su 40 kg

TRICIPITI:
3 serie da 20 rip di french press con singolo manubrio da 12kg
3 serie da 20 rip di skull crusher con due manubri da 12
3 serie di skull crusher con bilanciere tricipiti da 25

GAMBE: 3 serie da 25 di leg extension +3 serie di squat da 20 rip

PETTO: alzate manubri da 12 sulla panca sempre 3 serie da 20rip
panca piana con su 40 kg 6 serie da 20 rip

ADDOMINALI: 3 serie da 1 min con plank + vari esercizi

(QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO LO RIPETO POI IL MERCOLEDì E VENERDì MENTRE GIOVEDI E MARTEDI FACCIO ARTI MARZIALI IN CUI CI METTO ESERCIZI A CORPO LIBERO, CORSA ECC)

sono ancora inesperto su molte cose dunque spero che qualcuno riesca a darmi na dritta su certe coseee, attendo rispostee

Buona giornata

Adesso non ho molto tempo per risponderti esaurientemente quan to necessiteresti... comnque ti anticipo che c'è moltissimo da rivedere... non ci siamo ne come numeri ne come struttura... ti sei dimenticato una parte fondamentale come la Schiena... oltre al fatto che NON si può lavorare solo con serie da 20 ripetizioni... ma c'è molto di più da dire... aspetta qualche altro che sicuramente ti sapranno rispondere a dovere... intanto dai un occhio sui post in evidenza circa la creazione di una scheda che sicuramente scoprirai tante info utilissime...

buona lettura...