Come aumentare il numero di trazioni se si riesce a fare solo 1 ripetizione ?

***agguanta*** · 25-03-2016, 21:08:35

Se sei messo così allora ha senso fare la Lat e pian piano aumentare il carico fino ad arrivare a sollevare il tuo peso ... a quel punto puoi concentrarti sulle trazioni.

**Basspro87** · 25-03-2016, 21:11:55

Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio

Ho letto molti thread sul forum e da quello che ho capito , per riuscire a fare le trazioni si devono fare le trazioni ( e non Lat Machine o altri esercizi vari).
Ma come faccio se riesco ad eseguire solo 1 ripetizione fino al mento ? In questo caso si dovrebbero fare molte più serie per aumentare il volume ?
E il tempo di recupero di 2-3 minuti per serie andrebbe bene o è sbagliato ?

Dotati di un panchetto con cui riesci, salendoci sopra, ad arrivare alla sbarra, dopodiche inizierai ad allenarti facendo delle serie di trazioni in negativo... ovvero ti aiuti a salire tramite un piccolo saltello e controlli la discesa effettuandola molto molto lentamente... una volta che sarai al punto di riuscire a fare 2 o 3 serie da 10 ripetizioni in negativo una dietro l'altra vedrai che riuscirai a fare qualche trazione in più...

***shaitan*** · 25-03-2016, 21:14:10

Trazioni da zero a mito di ironpaolo ha al fondo un programma che parte proprio da 1 trazione fatta. Dovrebbe esserci il post anche qui, altrimenti con Google lo trovi

**Manx** · 25-03-2016, 22:26:12

dal 2010 in rilievo

FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

Stavo cercando la "famigerata" discussione sui ladder a cui si fa spesso riferimento quando si pone il problema "trazioni", cioè quando una volta a settimana si invita l'utente di turno con problemi sulle trazioni a cercare la soluzione in uno degli altri 1689708799782798 3d che trattano di come si può

inoltre, lavorare anche con le negative, come ti è stato consigliato...e soprattutto facendo trazioni a go go, anche 3-4-5 volte alla settimana. Non c'è altro modo. Con la lat non risolvi nulla.
chiudiamo...perchè ennesima discussione fotocopia... basta fare un search e leggere il link.