aumento dei carichi! non so bene come aumentarli.. potete darmi qualche consiglio?

[Freezer91]

allora ho un dubbio sull'aumento dei carichi e su come aumentarli. Ad esempio ora vi spiego.. se io eseguo un 4x6 di panca in cui progredisco i carichi in ciascuna serie per esempio metto per lato 20 poi 25 poi 30 e infine 35 quando l'ultima serie diventa "facile" .. per facile intendo molto lontana dal cedimento quando aumento devo aumentare solo nell'ultima serie o in ciascuna? facendo per esempio 22,27,32 e 37 kg per lato?

[Basspro87]

allora ho un dubbio sull'aumento dei carichi e su come aumentarli. Ad esempio ora vi spiego.. se io eseguo un 4x6 di panca in cui progredisco i carichi in ciascuna serie per esempio metto per lato 20 poi 25 poi 30 e infine 35 quando l'ultima serie diventa "facile" .. per facile intendo molto lontana dal cedimento quando aumento devo aumentare solo nell'ultima serie o in ciascuna? facendo per esempio 22,27,32 e 37 kg per lato?

una domanda mi sorge spontanea... ma se passi da 20 a 35 per lato... quante serie allenanti stai facendo secondo te? e ancora di più... quand'anche avendo 35 kg per lato sei lontano dal cedimento quale beneficio credi di trarre allenandoti così?

non è una critica bensì una provocazione a ragioanrci su...

secondo il mio modo di pensare devi avvicinarti al carico allenante... dopodiche fare le 4 serie in programma con il carico allenante... aumentare di 15 kg per lato significa che le prime serie non ti servono nemmeno come riscaldamento...

se usi carichi allenanti la progressione per lato è dell'ordine del chilogrammo o del mezzochilo... non di certo di 5 kg per lato ogni serie...

quindi tornando a noi... se per te è facile fare una serie da 6 con 35 kg per lato direi di provare con quale carico riesci a farne 6 faticando (lasciando quindi massimo 2-3 di buffer) e allenarti con quel carico... dopodiche provi a caricare di più ma con crescite dell'ordine di 1,250kg per lato (proprio a esagerare 2,5kg per lato)

[Freezer91]

grazie... apprezzo questa provocazione quindi dovrei per esempio mettere 30 per lato e farne 4 da 6 con quel carico? sarebbe una cosa logica? poi la settimana dopo ( o quando me la sento) aggiungo in ciascuna serie 1 kiletto per lato?

[Basspro87]

riesci ad eseguire tranquillamente da solo un 4x6 con 30 kg per lato?

se la risposta è si io inizierei già con un paio di chieletti in più...

[Freezer91]

grazie mille mi hai aperto la mente.. e perche guardando per esempio i video di gente come jay cutler partono da carichi "bassissimi" che nemmeno sentono secondo me e arrivano a carichi giganti?

[Basspro87]

Perché arrivano gradualmente al loro carico allenante... Oltre al fatto che fanno allenamenti "molto particolari" e con tecniche altrettanto specifiche...

[Alessandro33]

grazie mille mi hai aperto la mente.. e perche guardando per esempio i video di gente come jay cutler partono da carichi "bassissimi" che nemmeno sentono secondo me e arrivano a carichi giganti?

Lascia stare l'allenamento dei big, l'aumento dei carichi deve essere sempre graduale e non esagerato

[Freezer91]

ma io non ho capito una cosa... devo aumentare in ogni serie o fare tipo 3 serie con lo stesso carico?

[Pu]

Niente é dovuto, tranne le serie di avvicinamento. Poi se fare un 4x6 a carico fisso, o a carico variabile lo deciti tu

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[Bob Terwilliger]

una domanda mi sorge spontanea... ma se passi da 20 a 35 per lato... quante serie allenanti stai facendo secondo te? e ancora di più... quand'anche avendo 35 kg per lato sei lontano dal cedimento quale beneficio credi di trarre allenandoti così?

non è una critica bensì una provocazione a ragioanrci su...

60-70-80-90 kg, praticamente la progressione del Bill Starr, e il buffer. ABC di massa e forza.
Il cedimento non è l'unico tipo di allenamento, anzi.

[Freezer91]

Ok grazie a tutti ragazzi sono un po' ubriaco adesso questa Pasquetta mi ha provato