Ciao a tutti,
faccio palestra da ormai piu di un anno ma ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 6 mesi, sono alto 181 cm e peso 72 kg, ho qualche problema alla schiena quindi non posso fare squat e stacchi, da 2 mesi sto seguendo questa scheda fatta da me seguendo le linee guida trovate su questo forum:
Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/8
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12
Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Spinte manubri 6/6/8/8
Alzate lat. 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 12/12
Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Rematore man. 8/8/8/8
Lat machine presa v 10/10/10
Pulley presa larga 10/10/10
Curl bil. ez 6/6/8/8
Manubri panca scott 10/10/10
Hammer cavo basso 12/12
vorrei cambiare allenamento ma non saprei su cosa orientarmi, qualche consiglio??
grazie
faccio palestra da ormai piu di un anno ma ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 6 mesi, sono alto 181 cm e peso 72 kg, ho qualche problema alla schiena quindi non posso fare squat e stacchi, da 2 mesi sto seguendo questa scheda fatta da me seguendo le linee guida trovate su questo forum:
Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/8
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12
Mer
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Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Spinte manubri 6/6/8/8
Alzate lat. 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 12/12
Ven
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Lat machine presa v 10/10/10
Pulley presa larga 10/10/10
Curl bil. ez 6/6/8/8
Manubri panca scott 10/10/10
Hammer cavo basso 12/12
vorrei cambiare allenamento ma non saprei su cosa orientarmi, qualche consiglio??
grazie