Scheda Massa

[Mrx]

Ciao a tutti.
Intenzionato a fare palestra seria sto cercando diete e schede palestra, per quanto riguarda diete sto facendo chiarezza(piu tardi ne postero una per vedere come e uscita)per scheda massa ne ho trovate due che A MIO PARERE sembrano buone:
SCHEDA 1
LUNEDI DORSO-BICIPITI
stacchi da terra 4x6
rematore con bilancere 3x8/3x6
curl con bilancere EZ 3x6
curl concentrato manubri 2x8
ADDOME

MERCOLEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana 3x6/3x8
panca inclinata manubri 3x8
lento avanti 3x8
panca stretta 3x6
spinte corda in basso 2x8

VENERDI GAMBE
squat 4x8-10 o piramidale 4x8-10-12
calf polpacci 3x20
ADDOME


SCHEDA 2
LUNEDI DORSO-BICIPITE-ADDOME
stacchi da terra 4x6
trazioni classici 3x8
curl con bilancere 3x6
curl concentrato manubri 2x8
crunch sovrac 3x10
reverse crunch normale 3x20

MERCOLEDI PETTO-TRICIPITI
panca piana 4x6
panca inclinata 25-30gradi manubri 3x8
french press 3x6
spinte in basso corda 2xmassimo

VENERDI GAMBE-SPALLE-ADDOME
squat 4x8-10
leg curl 3x8
calf polpacci 3x15
lento avanti 3x6
alzate laterali a 90gradi 2x8
crunch normale 3x20
reverse crunch sovr 3x10

RECUPERO ESERCIZI FONDAMENTALI 2/2,30 MINUTI
ESERCIZI COMPLEMENTARI 1/1,30 MINUTI

Ora io non sono un esperto ma potrei usare la prima per un tot di mesi e poi la seconda per un altro tot?

a sì in più per il peso devo caricare il massimo che sollevo?

[Basspro87]

Premettendo che la massa si fa solo ed esclusivamente a tavola... Secondo me sono molto scarne come schede... specialmente per le gambe... proverei ad aggiungere un 3° esercizio per i distretti muscolari maggiori (petto e schiena) e rivedrei totalmente la parte gambe... ti facco qualche modifica nel quote...

SCHEDA 1
LUNEDI DORSO-BICIPITI
stacchi da terra 4x5
rematore con bilancere 4x 8 8 6 6
Pulley basso 2x12
curl con bilancere 4x6
curl concentrato manubri 2x8 <--- lo toglierei
curl hammer 3x12
ADDOME

MERCOLEDI PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Croci Cavi Alti 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali manubri 3x10
panca stretta 3x6
spinte corda in basso 3x12

VENERDI GAMBE
squat 4x 8 8 6 6
leg press 3x8
Leg Extension 3x6
Leg Curl 3x8
calf polpacci 3x15
ADDOME


SCHEDA 2
LUNEDI DORSO-BICIPITE-ADDOME
stacchi da terra 4x5
trazioni Prone 3xMax
Rematore manubri 3x10
curl con bilancere 4x6
curl manubri scott 3x 10 8 6
curl cavi alti (picco) 3x12
crunch sovrac 3x10
reverse crunch normale 3x20

MERCOLEDI PETTO-TRICIPITI
panca piana 4x6
panca inclinata 30gradi manubri 3x8
Croci panca piana 3x10
french press 3x8
spinte in basso corda 3x15 12 12

VENERDI GAMBE-SPALLE-ADDOME
squat 4x6
Affondi 3x8
Leg Extension 3x12 10 10
Stacchi Gambe Tese 3x10 8 6
leg curl 3x8 <--- lo toglierei
calf polpacci 3x15
lento avanti 4x6
alzate laterali a 90gradi 4x8 8 6 6
crunch normale 3x20
reverse crunch sovr 3x10

giusto per darti un idea... comunque aspettiamo anche altri commenti più autorevoli di me...

[Mrx]

Va bene grazie della risposta ��

[salvo 72]

Ciao
In tutte e due le schede c'e' poco per il dorso,

">>>>>>>>>>>>>>>>>>>" petterei le dips dopo panca inclinata
Aumenterei una serie per i tricipiti

Le gambe meglio allenarle da sole , leg ex meglio in 3x12( e' un ex di rifinizione)

Polpacci 3x20/25 seduto, +3x25 in piedi

[Mrx]

La modifichero come detto da voi grazie ora mi dedico a capire che dieta fare grazie