Buongiorno a tutti 
nell'allenamento HST, è ben specificato che l'aumento dei carichi fra una seduta d'allenamento e quella successiva, più è consistente e maggiori saranno i guadagni. Nel caso in cui un soggetto come nel mio caso abbia dei 15-10 e 5 rm ridicoli, sarebbe costretto ad aumenti molto piccoli del carico (2kg in panca piana ad esempio, invece dei 5-10kg consigliati), secondo voi sarebbe utile mantenere lo stesso carico per 2 sedute consecutive per poi aumentarlo di botto alla 3° seduta (e cosi via)?
Oppure per la validità del metodo sono costretto ad aumentare sempre e poco?
Altra domanda, le prime due settimane si sa, sono a 15 rep...se di trazioni arrivo a cedimento con 10 massimo, come mi regolo per arrivare a 15? L'autore di questo metodo ha dato una risposta che non si capisce, essendo stata tradotta un po male:
RISPOSTA:*
Già, spesso le trazioni tendono a fare quell'effetto alla maggior parte della gente, me incluso. Questa è una delle ragioni per cui fare negative alle trazioni è così effettivo. Aggiungi quelle ripetizioni addizionali con un peso effettivo dove altrimenti un ragazzo avrebbe lasciato perdere ritenendo di essere "esaurito"
nell'allenamento HST, è ben specificato che l'aumento dei carichi fra una seduta d'allenamento e quella successiva, più è consistente e maggiori saranno i guadagni. Nel caso in cui un soggetto come nel mio caso abbia dei 15-10 e 5 rm ridicoli, sarebbe costretto ad aumenti molto piccoli del carico (2kg in panca piana ad esempio, invece dei 5-10kg consigliati), secondo voi sarebbe utile mantenere lo stesso carico per 2 sedute consecutive per poi aumentarlo di botto alla 3° seduta (e cosi via)?
Oppure per la validità del metodo sono costretto ad aumentare sempre e poco?
Altra domanda, le prime due settimane si sa, sono a 15 rep...se di trazioni arrivo a cedimento con 10 massimo, come mi regolo per arrivare a 15? L'autore di questo metodo ha dato una risposta che non si capisce, essendo stata tradotta un po male:
RISPOSTA:*
Già, spesso le trazioni tendono a fare quell'effetto alla maggior parte della gente, me incluso. Questa è una delle ragioni per cui fare negative alle trazioni è così effettivo. Aggiungi quelle ripetizioni addizionali con un peso effettivo dove altrimenti un ragazzo avrebbe lasciato perdere ritenendo di essere "esaurito"