Parere scheda definizione

[salvo 72]

A me sembra un po'scarna,

Niente dips,
Niente stacco,
Quasi niente delts post
Niente scrollate
Poco per i BIC, anche se vengono reclutati con il dorso

In genere ho incontrato persone molto gentili che mi hanno dato consigli su cosa non andasse bene.. Ecco perché

La gentilezza e' il nostro forte ,
Ti avevo gia' risposto suggerendoti quello che mancava nella scheda da te proposta, quindi ho aggiungi quello che manca o GENTILMENTE ti ho postato un link dove ne puoi scegliere na ventina

[sonobello]

Ok la rivedo stasera e la riposto perché non mi piace copiare schede..
Per il cardio potresti darmi qualche dritta?

[Alessandro33]

Quale dritta?Come e quando farlo?

[salvo 72]

Ok la rivedo stasera e la riposto perché non mi piace copiare schede..
Per il cardio potresti darmi qualche dritta?

OK,

Cardio, 15-20 min dopo il wo con i pesi in modo blando, oppure nei giorni che non ti alleni...

[sonobello]

Camminata veloce su tapis roulant?

[salvo 72]

Camminata veloce su tapis roulant?

Camminata blanda su tapis roulant in salita....

La scheda....

[sonobello]

Allora, vediamo se adesso va meglio.
Petto - delt- tric

Panca piana 8-8-6-6
Spinte inclinata manubri +ss croci piana 3x10+8
Dip 3 x max

Lento avanti bilanciere 8-8-6-6
Alzate laterali cavi 3x8

Panca presa stretta / dip panche 8-8-6-max
Push down corda 3x10
--------------

Gambe

Squat 10-8-8-6
Affondi 4x8
Leg ext +ss leg curl 3x10+10
Calf 4x14
------------

Dorso delt post bicipiti

Trazioni 4x 8-6-6-max
Rematore manubri 6-6-8-8
Pulley basso ss lat machine presa con triangolo 3x10+8

Scrollate 3x12

Curl manubri panca scott 8-8-6-6
Hammer cavo basso 3x10

[salvo 72]

Allora, vediamo se adesso va meglio.
Petto - delt- tric

Panca piana 8-8-6-6
Spinte inclinata manubri +ss croci piana 3x8+10
Dip 3 x 6 + eventuale zavorra

Lento avanti bilanciere 8-8-6-6
Alzate laterali cavi 3x12

Panca presa stretta 4x6
Push down corda 3x10
--------------

Gambe

Squat 4x6
fronte squat 3x8
Affondi 3x10
Leg ext +ss leg curl 3x10+10
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x25
------------

Dorso delt post bicipiti

stacco 5x5

Trazioni 4x 6
Rematore manubri 6-6-8-8alterna con Bilanciere
Pulley basso ss lat machine presa con triangolo 3x10+8

tirate al petto 4x8

Alzate a 90° 3x10

Scrollate 3x12

Curl manubri panca scott 8-8-6-6
Hammer cavo basso 3x10

.

[sonobello]

Stacco non l ho mai fatto. È un problema se continuo con le trazioni?

[salvo 72]

Stacco non l ho mai fatto. È un problema se continuo con le trazioni?

No! Non e' un problema, ma se non hai problemi fisici direi piano piano di iniziare, e' un ex molto importante , assieme allo squat sono ex principi della forza, per non parlare che coinvolgi quasi tutto il corpo