Parere scheda definizione

[sonobello]

Ciao a tutti, ho pensato di iniziare a progettare la scheda che vorrei seguire in fase di "definizione " che inizierò tra qualche settimana. Potete darmi consigli?

Giorno 1 Petto spalle
Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata ss croci panca decl 3x10+8
Cavi alti stripping 3X8+6+Max

Lento avanti manubri 10-8-8-6
Alzate laterali manubri ss frontali ai cavi 3x8+8

Giorno 2 gambe addome
Squat 10-8-8-6
Affondi inversi 4x8
Leg ext ss leg curl 3x10+10
Calf 4x20

Giorno 3 dorso e braccia
Trazioni 4x 8-6-6 - max
Rematore manubrio ss lat machine triangolo 4x8+8
Alzate 90 2x12

Curl panca inclinata 4x8
French press 4x8
Push down corda ss hammer cavo basso 3x8+8

Recupero 2'' fondamentali, 1,30 complementari e tra le ss

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[sonobello]

ottobre.. Da 68 a 76

[Basspro87]

ottobre.. Da 68 a 76

in 5 mesi hai fatto 8kg? quanto sei alto?

hai una foto del prima/dopo? perchè ho paura che ci sia parecchio grasso in questi 8 kg...

[sonobello]

http://it.tinypic.com/r/59semq/9

http://it.tinypic.com/r/fn4eut/9

http://it.tinypic.com/r/2a6o0eb/9

http://it.tinypic.com/r/2lcs4ty/9

Un mese fa circa ero così

[Basspro87]

Un mese fa circa ero così

quanto hai preso in kg in questo ultimo mese? non hai una foto di ottobre? perchè comunque dalle foto si vede che sotto la struttura c'è... ma adesso è parecchio patinata... bisognerebbe capire quanto rispetto alla partenza...

comunque come sempre... sia la massa che la definizione per prima cosa si fanno a tavola... quindi intanto ti consiglio di aprire una discussione nella sezione apposita per lo studio di una buona dieta ipocalorica low carb dopodiche ci abbianoamo anche la scheda... che ne dici?

[salvo 72]

A me sembra un po'scarna,

Niente dips,
Niente stacco,
Quasi niente delts post
Niente scrollate
Poco per i BIC, anche se vengono reclutati con il dorso

[sonobello]

Ok allora finisco queste ultime settimane di massa e poi ne riparliamo

[salvo 72]

Ok allora finisco queste ultime settimane di massa e poi ne riparliamo

OK.

Goditele , porca trota io non ho mai fatto massa( ipecalorica).

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[sonobello]

Ragazzi ho finito il ciclo di massa e messo a punto la dieta per definire.
Ora vorrei sapere se la scheda postata può andare bene, ed eventualmente come gestire il cardio.
Vorrei seguire un percorso HIIT che mi hanno consigliato come valido

[salvo 72]

A me sembra un po'scarna,

Niente dips,
Niente stacco,
Quasi niente delts post
Niente scrollate
Poco per i BIC, anche se vengono reclutati con il dorso

http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

.

[sonobello]

La scheda che ho postato io non va bene?

[Alessandro33]

Se ti è stato postato un link penso che andrebbe rivista...

[sonobello]

In genere ho incontrato persone molto gentili che mi hanno dato consigli su cosa non andasse bene.. Ecco perché