Suddivisione allenamenti

**Dark Side** · 07-04-2001, 16:42:00

Secondo me dovrai allenarti molto intensamente per non decompensare con una scheda del genere. A mio parere il "di meno è meglio" è solo una moda! Il "giusto" è meglio, quindi nè troppo poco riposo, nè troppo riposo.
A parte questo allenando i bicipiti il lunedì potresti non rendere al meglio il venerdì con i dorsali che "si fanno aiutare" dai bicipiti. Prova a spostare i bicipiti con i dorsali e gli addominali con le spalle.

**wolverine** · 07-04-2001, 16:45:00

anche secondo me dovresti aumentare un po'

***max_power*** · 07-04-2001, 16:54:00

Premetto che i miei allenamenti sono molto intensi.Ho provato questa scheda e per ora non sto notando alcun decremento di froza.Anzi sto riuscendo a progredire alla grande.Questo perchè lascio recuperare appieno il muscolo.Premetto che il giorno dopo l'allenamento i dolori mediamente mi durano 3/4 giorni prima di andarsene.Quindi una frequenza maggiore non dovrebbe essere una cosa ottimale per il mio corpo.Voi cosa ne pensate ?

ciao

max_power

**Dark Side** · 07-04-2001, 17:03:00

Sono i risultati quelli che contano. Se li stai ottenendo continua pure così!

**Zeno** · 07-04-2001, 17:38:00

Secondo me 15g di recupero sono troppi e così facendo vai incontro ad una decompensazione muscolare anchio mi alleno o meglio mi allenavo 2 volte a settimana (ora devo stare fermo qualche settimana)ma in questo modo Lunedì pettorali-spalle-polpacci Venerdì gambe-dorsali-bicipiti-addominali i tricipiti non li alleno perchè li esaurisco completamente facendo il petto per quanto riguarda i bicipiti faccio un solo set 3-8 dopo il dorso così da esaurirli completamente ogni allenamento non supera mai l'ora

**Zeno** · 07-04-2001, 17:43:00

Dimenticavo di dirti che anche se noti un aumento di peso con questo allenamento potrebbe essere dovuto ad un amento del grasso corporeo dovuto all'abbondante dieta (ci sono caduto pure io qualche tempo fa anche se io facevo 3 allenamenti a ruotazione)

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***Gawain*** · 07-04-2001, 19:55:00

Perchè alleni le gambe così infrequentemente?

**Infinite77** · 07-04-2001, 20:32:00

anche secondo me il recupero è troppo fra una seduta e l'altra di uno stesso muscolo,soprattuitto le gambe!!
va bene infrequente,ma non esageriamo!

***max_power*** · 07-04-2001, 22:08:00

Va bene allora così ?

Lunedì:spalle/bicipiti

Venerdì:dorsali/addominali

Sabato:gambe

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Lunedì ettorali/tricipiti

Sabato:gambe

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Per ora sto adottando tale suddivisione e mi sta venendo bene.Mi trovo bene...non noto decompensazione.

ciao

max_power

**Dark Side** · 07-04-2001, 23:52:00

Ok, ma puoi spostare pettorali e tricipiti al martedi per distanziare in maniera più omogenea le sessioni di allenamento.

Ribadisco il consiglio di spostare i bicipiti con i dorsali

***max_power*** · 08-04-2001, 09:33:00

Lo sai perchè non voglio associare bicipiti con dorsali.Perchè con i dorsali alleno la presa degli avambracci e non riesco più a fare le serie epr i bicipiti.Ciò non è avvenuto con le spalle.

ciao

max_power

***max_power*** · 08-04-2001, 15:21:00

E meno male che hai detto che devo fare le cose semplici.
Ma io le cose non le ho complicate per nulla.Uso soprattutto esercizi multiarticolari non uso formule d'allenamento marziane,non uso tecniche quali pre stancaggio,stripping ed altra robaccia del genere.
Hai ragione che non è buono allenarsi il giorno dopo,ma secondo me non hai ragione a dire che i bicipiti non vanno allenati dopo le spalle ed andrebbero assocaiti ai dorsali?Che senso ha prestancare il bicipite se poi devi dare con questo muscolo il meglio?Forse il mio metodo diminuisce moltissimo l'intensità...ma non la concentrazione che il soggetto ha su un muscolo.Non credo che i miei bibipiti siano sovrallenati,stanno crescendo piano piano e sto progredendo per ora con i carichi.Infatti i muscoli li sto lasciando riposare molto per far si che recuperino al meglio.Quindi il bicipite deve arrivare prima dell'allenamento ad un'efficienza del 300%.Con periodi di recupero lunghi arriva a tale efficienza e da il meglio di se stesso.

ciao

max_power

**denny** · 08-04-2001, 16:04:00

forse stai riposando troppo, comunque l'unico modo per saperlo è controllare i progressi del tuo allenamento in base ai livelli di forza. finchè riesci a progredire con peso e ripetizioni allora non stai decompensando. inoltre l'accoppiamento dei gruppi muscolari dipende molto da quali esercizi hai scelto e da quanto sovrapposizione crei. se fai trazioni e stacco per la schiena, può non essere una buona idea fare i bicipiti in un'altra seduta. cerca di allenarti 2 volte in 7-10 giorni solo con esercizi base per 1 o 2 serie di 6-8 ripetizioni con progressione singola.