Ciao a tutti!
Frequento la palestra da un bel Po di tempo ormai, ma ho iniziato ad allenarmi seriamente da 1 annetto.. ultimamente sto seguendo il programma Bill star, per incrementare un Po i carichi; spero di riuscire ad usarlo oltre le canoniche 6 settimane, ma intanto ho programmato una scheda da seguire dopo, una volta raggiunto lo stallo.
Premetto che sono alto 1, 83 e peso 77kg
1 giorno
Panca piana 6x3
Stacchi 4x6
Trazioni (aumento il numero di ripetizioni ad ogni seduta,indipendentemente dalle serie con cui riesco a completarle)
Serie gigante spalle 3x7/7/7 (alzate frontali,a 90,laterali )
2 Giorno
Shoulder press 6x3
Panca piana 3x8-10
Trazioni presa inversa (vedi sopra)
Affondi bilanciere 3x10
3 Giorno
Rematore bilanciere 6x3
Shoulder press 3x8-10
Superserie braccia 3x8-10 ( curl manubri - french press)
Squat + calf 3x10
Pensavo di cominciare usando un buffer di 2RM alle alzate in 6x3 e poi di settimana in settimana aggiungere carico. È giusta l impostazione della progressione per voi? Alleno abbastanza volte alla settimana i vari distretti?
Le gambe,come si vede,sono poco colpite; questo è dovuto ad infortuni vari ad un ginocchio, cosa che impedisce di caricare molto e di allenarmi troppe volte.
Il TUT nelle alzate 6x3 avevo pensato di impostarlo breve, mentre invece nelle alzate 3x8-10 più lungo.
Il tempo di rec invece lo avevo pensato sui 2 minuti e più per le alzate principali.
Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
Frequento la palestra da un bel Po di tempo ormai, ma ho iniziato ad allenarmi seriamente da 1 annetto.. ultimamente sto seguendo il programma Bill star, per incrementare un Po i carichi; spero di riuscire ad usarlo oltre le canoniche 6 settimane, ma intanto ho programmato una scheda da seguire dopo, una volta raggiunto lo stallo.
Premetto che sono alto 1, 83 e peso 77kg
1 giorno
Panca piana 6x3
Stacchi 4x6
Trazioni (aumento il numero di ripetizioni ad ogni seduta,indipendentemente dalle serie con cui riesco a completarle)
Serie gigante spalle 3x7/7/7 (alzate frontali,a 90,laterali )
2 Giorno
Shoulder press 6x3
Panca piana 3x8-10
Trazioni presa inversa (vedi sopra)
Affondi bilanciere 3x10
3 Giorno
Rematore bilanciere 6x3
Shoulder press 3x8-10
Superserie braccia 3x8-10 ( curl manubri - french press)
Squat + calf 3x10
Pensavo di cominciare usando un buffer di 2RM alle alzate in 6x3 e poi di settimana in settimana aggiungere carico. È giusta l impostazione della progressione per voi? Alleno abbastanza volte alla settimana i vari distretti?
Le gambe,come si vede,sono poco colpite; questo è dovuto ad infortuni vari ad un ginocchio, cosa che impedisce di caricare molto e di allenarmi troppe volte.
Il TUT nelle alzate 6x3 avevo pensato di impostarlo breve, mentre invece nelle alzate 3x8-10 più lungo.
Il tempo di rec invece lo avevo pensato sui 2 minuti e più per le alzate principali.
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