Sched alto Volume

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  • Jacob96
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
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    Sched alto Volume

    Che ne pensate? E' troppo il volume?
    19 anni 175cmx70kg

    Martedì:
    Stacchi 5x4 120''
    Lat Machine 3x8 90''
    Rematore Bilanciere 4x6 120''
    Pulley 3x12 60''

    Scrollate 3x12
    Alzate 90° 3x10

    Curl Bilanciere 3x6/8/10 120''
    Curl Hammer 3x12 60''


    Giovedì:
    Squat 5x4/6/8/10/12 120''
    Pressa 5x10 90''
    Affondi 4x8 90''
    Leg Extension
    Stacchi gt 4x10 90''
    Calf 5x8

    Sabato:
    Panca piana 5x4/4/6/8/10 120''
    Croci piana 3x12 in SS
    Dips 3x6 90''
    Distensioni Inclinata 4x8 90''
    Croci cavi 2x12 60''

    Lento avanti bilanciere 4x6 120''
    Alzate laterali 4x8/8/12/12 90''

    French Press seduto 4x8 90''
    Push Down 3x12 60''


    Per le trazioni sto seguendo il metodo Ladder prima di ogni Workout
  • Pu
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2014
    • 506
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    #2
    No, non é alto. Ma é anche un pó soggettivo

    Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
      • 4882
      • 94
      • 39
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      #3
      Originariamente Scritto da Jacob96 Visualizza Messaggio
      Che ne pensate? E' troppo il volume?
      19 anni 175cmx70kg

      Martedì:
      Stacchi 5x4 120'' 4x5
      Lat Machine 3x8 90'' togli , trazioni metodo ladder
      Rematore Bilanciere 4x6 120''3x8 TEC 1:30
      Pulley 3x12 60''3x10
      lat machine 3x12 REC 1'

      Scrollate 3x12 dopo le alzate a 90°
      Alzate 90° 3x10

      Curl Bilanciere 3x6/8/10 120''4x8
      Curl Hammer 3x12 60''


      Giovedì:
      Squat 5x4/6/8/10/12 120''io farei 4x6 o 5x5 , ma se ti piace il piramidale tienilo
      Pressa 5x10 90''
      Affondi 4x8 90''togli
      Leg Extension 3x12 REC 1'
      Stacchi gt 4x10 90''
      Calf 5x8 in piedi 3/4 x 25 REC 45"
      Seduto 3/4x 25 REC 45"


      Sabato:
      Panca piana 5x4/4/6/8/10 120''6/6/8/8/
      Croci piana 3x12 in SS
      Dips 3x6 90''
      Distensioni Inclinata 4x8 90''dopo panca piana
      Croci cavi 2x12 60''

      Lento avanti bilanciere 4x6 120''
      Alzate laterali 4x8/8/12/12 90''3x12

      French Press seduto 4x8 90''
      Push Down 3x12 60''


      Per le trazioni sto seguendo il metodo Ladder prima di ogni Workout
      Secondo me, meglio.
      sigpic

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      • Basspro87
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2011
        • 229
        • 4
        • 14
        • Firenze - Taranto
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        #4
        concordo con le modifiche che ti ha fatto il buon Salvo 72... per il volume potrebbe anche non essere elevatissimo... magari dicci qualcosa di più su di te... quanto è che ti alleni? struttura fisica?

        PS: unica cosa... ma sono gusti personali... io per Bicipiti e Tricipiti preferisco fare 3 esercizi... facendone due mi sento in "debito"... quindi magari vedi te... volendo potresti anche sacrificare un esercizio nel petto e nel dorso dove comunque stai girando con oltre 15 serie di lavoro e aggiungere magari una manca presa stretta in 8 6 6 4 per i tricipi e un Curl Panca 30° in 3x8 o 10 8 8... sono giusto idee... valuta te...

        "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio
          concordo con le modifiche che ti ha fatto il buon Salvo 72... per il volume potrebbe anche non essere elevatissimo... magari dicci qualcosa di più su di te... quanto è che ti alleni? struttura fisica?

          PS: unica cosa... ma sono gusti personali... io per Bicipiti e Tricipiti preferisco fare 3 esercizi .... . facendone due mi sento in "debito"... quindi magari vedi te... volendo potresti anche sacrificare un esercizio nel petto e nel dorso dove comunque stai girando con oltre 15 serie di lavoro e aggiungere magari una manca presa stretta in 8 6 6 4 per i tricipi e un Curl Panca 30° in 3x8 o 10 8 8... sono giusto idee... valuta te...
          Quello che conta sono le rerie x ripetizioni , allenanando i BIC con il dorso e i tric con il petto , 7 serie sono sufficienti, ciò non toglie che se uno vuole aggiungere qualcosa come dici tu " per non rimanere in debito " , non succede nulla
          sigpic

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          • Basspro87
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2011
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            • Firenze - Taranto
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            #6
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            Quello che conta sono le rerie x ripetizioni , allenanando i BIC con il dorso e i tric con il petto , 7 serie sono sufficienti, ciò non toglie che se uno vuole aggiungere qualcosa come dici tu " per non rimanere in debito " , non succede nulla
            si si infatti ho detto... sono gusti... a me piace molto allenare le braccia e quindi mi "diverto" facendomi 3 esercizi diversi (poi uno si può sbizzarrire come vuole inserendo anche lavoretti particolari)... 7 serie eseguite con il giusto carico sono comunque sufficienti a conferire un buono stimolo.

            "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
              • 4882
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              • 39
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              #7
              Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio
              si si infatti ho detto... sono gusti... a me piace molto allenare le braccia e quindi mi "diverto" facendomi 3 esercizi diversi (poi uno si può sbizzarrire come vuole inserendo anche lavoretti particolari)... 7 serie eseguite con il giusto carico sono comunque sufficienti a conferire un buono stimolo.
              Ti avrei risposto volentieri " di la'" ma non so come si fa' scusa il gioco di parole
              sigpic

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                concordo, non è alto volume quello

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Jacob96
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2016
                  • 14
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                  #9
                  Ok, grazie dei consigli. Inizierò a seguire la scheda di Salvo

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                  • Basspro87
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2011
                    • 229
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                    • Firenze - Taranto
                    • Send PM

                    #10
                    Perfetto... Buon Lavoro... e facci sapere...

                    "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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