Sched alto Volume

[Jacob96]

Che ne pensate? E' troppo il volume?
19 anni 175cmx70kg

Martedì:
Stacchi 5x4 120''
Lat Machine 3x8 90''
Rematore Bilanciere 4x6 120''
Pulley 3x12 60''

Scrollate 3x12
Alzate 90° 3x10

Curl Bilanciere 3x6/8/10 120''
Curl Hammer 3x12 60''


Giovedì:
Squat 5x4/6/8/10/12 120''
Pressa 5x10 90''
Affondi 4x8 90''
Leg Extension
Stacchi gt 4x10 90''
Calf 5x8

Sabato:
Panca piana 5x4/4/6/8/10 120''
Croci piana 3x12 in SS
Dips 3x6 90''
Distensioni Inclinata 4x8 90''
Croci cavi 2x12 60''

Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali 4x8/8/12/12 90''

French Press seduto 4x8 90''
Push Down 3x12 60''


Per le trazioni sto seguendo il metodo Ladder prima di ogni Workout

[Pu]

No, non é alto. Ma é anche un pó soggettivo

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[salvo 72]

Che ne pensate? E' troppo il volume?
19 anni 175cmx70kg

Martedì:
Stacchi 5x4 120'' 4x5
Lat Machine 3x8 90'' togli , trazioni metodo ladder
Rematore Bilanciere 4x6 120''3x8 TEC 1:30
Pulley 3x12 60''3x10
lat machine 3x12 REC 1'

Scrollate 3x12 dopo le alzate a 90°
Alzate 90° 3x10

Curl Bilanciere 3x6/8/10 120''4x8
Curl Hammer 3x12 60''


Giovedì:
Squat 5x4/6/8/10/12 120''io farei 4x6 o 5x5 , ma se ti piace il piramidale tienilo
Pressa 5x10 90''
Affondi 4x8 90''togli
Leg Extension 3x12 REC 1'
Stacchi gt 4x10 90''
Calf 5x8 in piedi 3/4 x 25 REC 45"
Seduto 3/4x 25 REC 45"

Sabato:
Panca piana 5x4/4/6/8/10 120''6/6/8/8/
Croci piana 3x12 in SS
Dips 3x6 90''
Distensioni Inclinata 4x8 90''dopo panca piana
Croci cavi 2x12 60''

Lento avanti bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali 4x8/8/12/12 90''3x12

French Press seduto 4x8 90''
Push Down 3x12 60''


Per le trazioni sto seguendo il metodo Ladder prima di ogni Workout

Secondo me, meglio.

[Basspro87]

concordo con le modifiche che ti ha fatto il buon Salvo 72... per il volume potrebbe anche non essere elevatissimo... magari dicci qualcosa di più su di te... quanto è che ti alleni? struttura fisica?

PS: unica cosa... ma sono gusti personali... io per Bicipiti e Tricipiti preferisco fare 3 esercizi... facendone due mi sento in "debito"... quindi magari vedi te... volendo potresti anche sacrificare un esercizio nel petto e nel dorso dove comunque stai girando con oltre 15 serie di lavoro e aggiungere magari una manca presa stretta in 8 6 6 4 per i tricipi e un Curl Panca 30° in 3x8 o 10 8 8... sono giusto idee... valuta te...

[salvo 72]

concordo con le modifiche che ti ha fatto il buon Salvo 72... per il volume potrebbe anche non essere elevatissimo... magari dicci qualcosa di più su di te... quanto è che ti alleni? struttura fisica?

PS: unica cosa... ma sono gusti personali... io per Bicipiti e Tricipiti preferisco fare 3 esercizi .... . facendone due mi sento in "debito"... quindi magari vedi te... volendo potresti anche sacrificare un esercizio nel petto e nel dorso dove comunque stai girando con oltre 15 serie di lavoro e aggiungere magari una manca presa stretta in 8 6 6 4 per i tricipi e un Curl Panca 30° in 3x8 o 10 8 8... sono giusto idee... valuta te...

Quello che conta sono le rerie x ripetizioni , allenanando i BIC con il dorso e i tric con il petto , 7 serie sono sufficienti, ciò non toglie che se uno vuole aggiungere qualcosa come dici tu " per non rimanere in debito " , non succede nulla

[Basspro87]

Quello che conta sono le rerie x ripetizioni , allenanando i BIC con il dorso e i tric con il petto , 7 serie sono sufficienti, ciò non toglie che se uno vuole aggiungere qualcosa come dici tu " per non rimanere in debito " , non succede nulla

si si infatti ho detto... sono gusti... a me piace molto allenare le braccia e quindi mi "diverto" facendomi 3 esercizi diversi (poi uno si può sbizzarrire come vuole inserendo anche lavoretti particolari)... 7 serie eseguite con il giusto carico sono comunque sufficienti a conferire un buono stimolo.

[salvo 72]

si si infatti ho detto... sono gusti... a me piace molto allenare le braccia e quindi mi "diverto" facendomi 3 esercizi diversi (poi uno si può sbizzarrire come vuole inserendo anche lavoretti particolari)... 7 serie eseguite con il giusto carico sono comunque sufficienti a conferire un buono stimolo.

Ti avrei risposto volentieri " di la'" ma non so come si fa' scusa il gioco di parole

[Manx]

concordo, non è alto volume quello

[Jacob96]

Ok, grazie dei consigli. Inizierò a seguire la scheda di Salvo

[Basspro87]

Perfetto... Buon Lavoro... e facci sapere...