Riprendo da qui

[tufoz]

Se ti riferisci alle tabelle di Leviatiano 89 a me francamente in ottica BB (ovvero massa/qualità) non piacciono molto.
Mi allenerei con più volume (più esercizi complementari e/o isolamento) anche in multi.
E' una mia opinione sia chiaro.

Mi piace questa idea ...

Ma neanche in ottica altro, sono solo pessime in generale; poi dai il thread è molto vecchio e chi ha fatto quelle schede non era ancora maturo

cattivo diciamo che come base per un neofita potrebbero anche andar bene, magari con qualche modifica mirata qui e là.

Ok ... Avete suggerimenti ?

prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....

[salvo 72]

Mi piace questa idea ...



Ok ... Avete suggerimenti ?

prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....

Infatti..
Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts

[tufoz]

Infatti..
Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts

SicurAmante aprire dorso mi serve sia per postura che per petto ...
mono più richiamo ?? Cosa è una via di mezzo?

[tufoz]

Raga ?

[Pu]

Una mono con un richiamo su un gruppo muscolare, ma secondo me non ce n'è bisogno

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[Basspro87]

Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...

[#Mario]

Non esiste mono e non esiste multi, esistono persone che si allenano poco e persone che si allenano il giusto

[tufoz]

Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...

grazie!
no no.. mi sto gia ingobbendo e vorrei prima di tutto aprirmi di +...

[tufoz]

buona pasqua e grazie a tutti!

[tufoz]

vedendo in giro ho trovato questa:

A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B)gambe-addome

Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) dorso-delotidi posteriori-tricipiti

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10



normale senza richiamo..
fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

[Basspro87]

vedendo in giro ho trovato questa:

A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B)gambe-addome

Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) dorso-delotidi posteriori-tricipiti

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10



normale senza richiamo..
fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

Ottima scheda di Alessandro33... mi ci sono allenato da Ottobre fino a Gennaio... se saputa sfruttare bene da ottimi risultati...

[tufoz]

Ottima scheda di Alessandro33... mi ci sono allenato da Ottobre fino a Gennaio... se saputa sfruttare bene da ottimi risultati...

consigli per sfruttarla bene?
recuperi bassi?

[salvo 72]

grazie!
no no.. mi sto gia ingobbendo e vorrei prima di tutto aprirmi di +...

Un'idea potrebbe essere:
Panca piana
Panca inclinata manubri
Dips
Croci SS pullover