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  • tufoz
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    • Al di la delle montagne..
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    #16
    Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio
    Se ti riferisci alle tabelle di Leviatiano 89 a me francamente in ottica BB (ovvero massa/qualità) non piacciono molto.
    Mi allenerei con più volume (più esercizi complementari e/o isolamento) anche in multi.
    E' una mia opinione sia chiaro.
    Mi piace questa idea ...
    Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio
    Ma neanche in ottica altro, sono solo pessime in generale; poi dai il thread è molto vecchio e chi ha fatto quelle schede non era ancora maturo
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    cattivo diciamo che come base per un neofita potrebbero anche andar bene, magari con qualche modifica mirata qui e là.
    Ok ... Avete suggerimenti ?

    prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
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      #17
      Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio
      Mi piace questa idea ...



      Ok ... Avete suggerimenti ?

      prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....
      Infatti..
      Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts
      sigpic

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      • tufoz
        Bodyweb Advanced
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        • Al di la delle montagne..
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        #18
        Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
        Infatti..
        Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts
        SicurAmante aprire dorso mi serve sia per postura che per petto ...
        mono più richiamo ?? Cosa è una via di mezzo?

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        • tufoz
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          • Al di la delle montagne..
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          #19
          Raga ?

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          • Pu
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            • Jul 2014
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            #20
            Una mono con un richiamo su un gruppo muscolare, ma secondo me non ce n'è bisogno

            Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

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            • Basspro87
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              #21
              Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...

              "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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              • #Mario
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                • Dec 2015
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                #22
                Non esiste mono e non esiste multi, esistono persone che si allenano poco e persone che si allenano il giusto

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                • tufoz
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio
                  Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...
                  grazie!
                  no no.. mi sto gia ingobbendo e vorrei prima di tutto aprirmi di +...

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                  • tufoz
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                    #24
                    buona pasqua e grazie a tutti!

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                    • tufoz
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                      #25
                      vedendo in giro ho trovato questa:

                      A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

                      Panca piana 8/8/6/4
                      Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
                      Dip 3x6
                      Lento manubri 8/8/6/4
                      Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
                      Curl bil ez 4x6
                      curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

                      B)
                      gambe-addome

                      Squat 8/8/6/4
                      Leg press SS affondi al MP 3x8+10
                      Leg extension 3x6+6
                      Leg curl 4x8
                      Calf MP 4x12
                      Addome

                      C)
                      dorso-delotidi posteriori-tricipiti

                      Stacco 4/3/2/1
                      Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
                      T-bar 3x6
                      Pulley presa larga 3x6+6
                      Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
                      scrollate manubri 3x10
                      Panca presa stretta 8/8/6/6
                      Pushdown fune SS kickback 3x8+10



                      ​normale senza richiamo..
                      fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari
                      Last edited by tufoz; 29-03-2016, 11:34:49.

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                      • Basspro87
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                        #26
                        Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio
                        vedendo in giro ho trovato questa:

                        A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

                        Panca piana 8/8/6/4
                        Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
                        Dip 3x6
                        Lento manubri 8/8/6/4
                        Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
                        Curl bil ez 4x6
                        curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

                        B)
                        gambe-addome

                        Squat 8/8/6/4
                        Leg press SS affondi al MP 3x8+10
                        Leg extension 3x6+6
                        Leg curl 4x8
                        Calf MP 4x12
                        Addome

                        C)
                        dorso-delotidi posteriori-tricipiti

                        Stacco 4/3/2/1
                        Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
                        T-bar 3x6
                        Pulley presa larga 3x6+6
                        Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
                        scrollate manubri 3x10
                        Panca presa stretta 8/8/6/6
                        Pushdown fune SS kickback 3x8+10



                        ​normale senza richiamo..
                        fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari
                        Ottima scheda di Alessandro33... mi ci sono allenato da Ottobre fino a Gennaio... se saputa sfruttare bene da ottimi risultati...

                        "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

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                        • tufoz
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                          #27
                          Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio
                          Ottima scheda di Alessandro33... mi ci sono allenato da Ottobre fino a Gennaio... se saputa sfruttare bene da ottimi risultati...
                          consigli per sfruttarla bene?
                          recuperi bassi?

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                          • salvo 72
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                            Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio
                            grazie!
                            no no.. mi sto gia ingobbendo e vorrei prima di tutto aprirmi di +...
                            Un'idea potrebbe essere:
                            Panca piana
                            Panca inclinata manubri
                            Dips
                            Croci SS pullover
                            sigpic

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