Riprendo da qui

[tufoz]

Ciao a tutti,
dopo anni di corpo libero riparto da qua..

innanzitutto scusate se risulterò banale, impreciso o addirittura stupido..
sono registrato qua da anni ma non ho mai partecipato attivamente e con molto impegno..

quindi posto le foto della mia condizione attuale.. sicuri che saprete "distruggermi" per indicarmi dove devo migliorare...
vi dico le mie sensazioni:
il petto non mi piace ( lo vorrei + ampio/ squadrato )
le gambe mancano di massa ma avendo fastidio al ginocchio sx da anni non riesco a spingere come vorrei..

valuto la possibilità di pagare per essere seguito online da persone referenziate..

[Manx]

beh...almeno i tuoi dati fisici, età,...e una proposta di allenamento, altrimenti non possiamo dire nulla, sia per regolamento che per mancanza di dati "minimi". Anche la dieta va curata, anzi, è fondamentale...ma questa va discussa nella sezione apposita.

[tufoz]

beh...almeno i tuoi dati fisici, età,...e una proposta di allenamento, altrimenti non possiamo dire nulla, sia per regolamento che per mancanza di dati "minimi". Anche la dieta va curata, anzi, è fondamentale...ma questa va discussa nella sezione apposita.

onorato della tua risposta
grazie manx


Beh..
alto 1,77
peso 71kg
ho 32 anni e mi alleno principalmente corpo libero e negli ultimi 2 mesi ho ripreso a fare qualche programma con i pesi ( multi frequenza ).

attualmente mi alleno cosi:

ALLENAMENTO A
1. SQUAT x3 @8; 2/4 repeat
2. PANCA FERMO 3” x2 @8; 2/4 repeat
3. complementari panca: spinte manubri 4x8

ALLENAMENTO B

1. SQUAT FERMO IN BASSO 2” x3 @8 2/4 repeat
2. PANCA piana x5 @8; 2/4 repeat
3. complementari gambe affondi 4 x 8

ALLENAMENTO C
1. STACCO x3 @9 ; 1/3 load drop (-15%)
2. Trazioni 4x max
3. spinte ( military press ) 3x 8

prima di ogni allenamento faccio le seguenti propedeutiche per corpo libero:

1) front lever
2) l sit
3) planche
4) dragon flag per addominali..

l'obiettivo primario è di mettere su massa sulle gambe e ampliare il petto.. ( anche se penso sia + una questione di genetica )

[#Mario]

Se prima dell'allenamento coi pesi ti metti a fare le propedeutiche non andrai mai da nessuna parte, oltre al fatto che rischi di farti male

[Pu]

Che significa x3 @8 2/4 repeat?

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[germanomosconi]

Dubito che a Manx piacerà un allenamento del genere (e manco a me detto sinceramente...)

[tufoz]

Se prima dell'allenamento coi pesi ti metti a fare le propedeutiche non andrai mai da nessuna parte, oltre al fatto che rischi di farti male

sono qua per imparare...

Che significa x3 @8 2/4 repeat?


Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

seguo la tabella RPE

Dubito che a Manx piacerà un allenamento del genere (e manco a me detto sinceramente...)

Infatti sono qua per essere criticato / aiutato / incoraggiato e migliorato

[salvo 72]

sono qua per imparare...



seguo la tabella RPE

Infatti sono qua per essere criticato / aiutato / incoraggiato e migliorato

Stai tranquillo

Farei un salto in sez "Dieta" prima di ogni cosa,

Se vuoi alle arti in multy fatti un giro nei 3D in rilievo

[tufoz]

Stai tranquillo

Farei un salto in sez "Dieta" prima di ogni cosa,

Se vuoi alle arti in multy fatti un giro nei 3D in rilievo

grazie mille!

secondo voi ... Per il petto c'è un metodo di allenamento per sviluppare quella parte indicata ?

[Manx]

grazie mille!

secondo voi ... Per il petto c'è un metodo di allenamento per sviluppare quella parte indicata ?

Si'...allenarsi

[tufoz]

Si'...allenarsi

sono no nelle tue mani...

[Manx]

sono no nelle tue mani...

no, per nulla...io ho il petto piatto da sempre ...segui le indicazioni che ti sono state già date. Con il post intendevo dire...di essere piu' "operativo" e di farti meno problemi.

[germanomosconi]

Stai tranquillo

Farei un salto in sez "Dieta" prima di ogni cosa,

Se vuoi alle arti in multy fatti un giro nei 3D in rilievo

Se ti riferisci alle tabelle di Leviatiano 89 a me francamente in ottica BB (ovvero massa/qualità) non piacciono molto.
Mi allenerei con più volume (più esercizi complementari e/o isolamento) anche in multi.
E' una mia opinione sia chiaro.

[#Mario]

Se ti riferisci alle tabelle di Leviatiano 89 a me francamente in ottica BB (ovvero massa/qualità) non piacciono molto.
Mi allenerei con più volume (più esercizi complementari e/o isolamento) anche in multi.
E' una mia opinione sia chiaro.

Ma neanche in ottica altro, sono solo pessime in generale; poi dai il thread è molto vecchio e chi ha fatto quelle schede non era ancora maturo

[Manx]

Ma neanche in ottica altro, sono solo pessime in generale; poi dai il thread è molto vecchio e chi ha fatto quelle schede non era ancora maturo

cattivo diciamo che come base per un neofita potrebbero anche andar bene, magari con qualche modifica mirata qui e là.