Riprendo da qui

**tufoz** · 24-03-2016, 22:35:10

Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio

Se ti riferisci alle tabelle di Leviatiano 89 a me francamente in ottica BB (ovvero massa/qualità) non piacciono molto.
Mi allenerei con più volume (più esercizi complementari e/o isolamento) anche in multi.
E' una mia opinione sia chiaro.

Mi piace questa idea ...

Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio

Ma neanche in ottica altro, sono solo pessime in generale; poi dai il thread è molto vecchio e chi ha fatto quelle schede non era ancora maturo

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cattivo

diciamo che come base per un neofita potrebbero anche andar bene, magari con qualche modifica mirata qui e là.

Ok ... Avete suggerimenti ?

prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....

***salvo 72*** · 24-03-2016, 23:07:45

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

Mi piace questa idea ...

Ok ... Avete suggerimenti ?

prima di tutto .. Multi o mono ? So che è come chiedere vi piace la f*ga bionda o mora ...però .....

Infatti..

Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts

**tufoz** · 24-03-2016, 23:25:44

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Infatti..

Mono piu' richiamo, io piu' che concentrarmi dove hai segnato, mi preoccuperei parta alta centrale, per ampliare il petto devi anche ampliare dorso/ delts

SicurAmante aprire dorso mi serve sia per postura che per petto ...
mono più richiamo ?? Cosa è una via di mezzo?

**tufoz** · 25-03-2016, 23:02:46

Raga ?

Pu · 25-03-2016, 23:11:13

Una mono con un richiamo su un gruppo muscolare, ma secondo me non ce n'è bisogno

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

**Basspro87** · 26-03-2016, 10:26:46

Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...

**#Mario** · 26-03-2016, 13:30:20

Non esiste mono e non esiste multi, esistono persone che si allenano poco e persone che si allenano il giusto

**tufoz** · 26-03-2016, 13:49:29

Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio

Anche io se posso consigliarti direi una Buona Mono con alto volume e se proprio vuoi un richiamino Petto alla 3^seduta... considerà però che a lungo andare se il tuo fisico risponde bene alle sollecitazioni il richiamino ti porterà ad un maggiore sviluppo della parte frontale causando non pochi problemi a livello muscoloscheletrico e posturale... quindi occhio...

grazie!
no no.. mi sto gia ingobbendo e vorrei prima di tutto aprirmi di +...

**tufoz** · 27-03-2016, 17:48:28

buona pasqua e grazie a tutti!

**tufoz** · 29-03-2016, 10:07:54

vedendo in giro ho trovato questa:

A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B)gambe-addome

Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) dorso-delotidi posteriori-tricipiti

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

normale senza richiamo..
fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

**Basspro87** · 29-03-2016, 16:14:04

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

vedendo in giro ho trovato questa:

A)petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B)gambe-addome

Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

C) dorso-delotidi posteriori-tricipiti

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

normale senza richiamo..
fonte: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

Ottima scheda di Alessandro33... mi ci sono allenato da Ottobre fino a Gennaio... se saputa sfruttare bene da ottimi risultati...