petto/bicipiti e dorso/tricipiti: i limiti di questa split

[Pandamax]

Ragazzi sono da poco passato a questa split

petto bici
spalle gambe
dorso trici

il limite principale è chè lascindo riposare adeguatamente le braccia e le spalle (che vengono allenate sia direttamente sia indirettamente) ogni muscolo viene allenato ogni 7/8 gg.

Il che non è sbagliato per principio, ma c'é anche chi ha bisogno di allenarsi più frequentemente. Giusto?

Quindi mi sa che farò

pett trici
spalle gambe
dorso bici

così facendo dovrei solo aspettare che le spalle recuperino dal wo per il petto.
che ne dite?

[ErikZ]

Maria Vergine te fato un po' de casin (traduzione dal veronese all'italiano .. Madonna hai fatto un po' di confusione)

Se fai petto/bic, spalle/gambe, dorso/tric gli allenamenti per le braccia (e per le spalle) tra diretto/indiretto sono piu' frequenti.................... mentre se fai
petto/trici, dorso/bici, gambe/spalle lo sono meno ANCHE se le spallucce sono coinvolte sempre!
A te l'onore della scelta!

[Socio]

Originally posted by ErikZ
Maria Vergine te fato un po' de casin (traduzione dal veronese all'italiano .. Madonna hai fatto un po' di confusione)

Se fai petto/bic, spalle/gambe, dorso/tric gli allenamenti per le braccia (e per le spalle) tra diretto/indiretto sono piu' frequenti.................... mentre se fai
petto/trici, dorso/bici, gambe/spalle lo sono meno ANCHE se le spallucce sono coinvolte sempre!
A te l'onore della scelta!

PandaMax intendeva dire ke per far adeguatamente riposare le braccia deve "diradare" le sessioni

Tu invece dici ke a parità di sessioni, con un sistema petto/bici dorso/tri alleni più volte le braccia.

[ErikZ]

Originally posted by Socio
PandaMax intendeva dire ke per far adeguatamente riposare le braccia deve "diradare" le sessioni

Tu invece dici ke a parità di sessioni, con un sistema petto/bici dorso/tri alleni più volte le braccia.

Ovvio che io parlassi di frequenza tri-settimanale se invece la frequenza è diversa il discorso cambia.

[Goldrake]

Mahhh....sinceramente non mi piace come abbinamento petto/tri e dorso/bic.
Lo stò seguendo nuovamente da 3-4 mesi e mi trovo malissimo, infatti sono rimaste indietro le braccia, perchè non riesco a spingere a dovere.

Un idea potrebbe essere :

Petto/Bicipiti

Dorso/Gambe

Spalle/Tricipiti

nel mio caso le gambe sono un punto forte, quindi posso seguire uno schema di questo tipo (le ho migliorate un po' )

Ovviamente nell'allenamento con il petto si risentirà un pochino, ma braccia e spalle recuperano piuttosto in fretta, 2 giorni di riposo bastano eccome.

G O L D

[ErikZ]

Sai perche' Gold le braccia vanno indietro (cioe' i bicipiti e i tricipiti) ....... perche' hanno dei tempi di recupero inferiori rispetto ai gruppi grossi petto/dorso e gambe................. ma viennnnnnnnnnnnnni le so' tutteeeeeeeeeeeeeeeeee

[Socio]

Originally posted by Goldrake
ma braccia e spalle recuperano piuttosto in fretta, 2 giorni di riposo bastano eccome.

G O L D

Bah.. a me i DOMS a tricipiti e bicipiti vanno anke oltre i 2 giorni..
Per questo motivo nn posso prevedere un allenamento diverso da petto/tri, dorso/bic

[ErikZ]

Periodization???................. No Personalization

[Socio]

Originally posted by ErikZ
Periodization???................. No Personalization

Adoro questi tuoi posts sibillini

[porfido]

Ti dò un'altra alternativa per 3 allenamenti settimanali

Dorsali-Pettorali
Quad-femorali-polp
Delt-tric-bic

Così il lunedì lavori spalle e braccia indirettamente lun e direttamente venerdì