parte centrale dorsali

[Punk84]

sembra che gli esercizi che faccio per i dorsali (pulley presa larga,trazioni alla sbarra presa inversa...)mi facciano aumentare solo l'ampiezza delle "alette" che si vedono quando tiri su le braccia, mentre la parte centrale della schiena(quella tra le scapole) praticamente non esiste...

qualcuno può cinsigliarmi qualcosa per stimolare meglio questa parte che è carente???

[arabafenice]

pulley presa stretta.

Puoi anche fare scrollate con i manubri su panca a 45° e in ss il pulley presa stretta

Ciao
A

[ErikZ]

stacchistacchistacchistacchistacchistacchistacchi........... ciuf ciuf ciuf.............. è in arrivo da Mantova una vagonata di stacchi

[Socio]

Re: parte centrale dorsali

Originally posted by Punk84
qualcuno può cinsigliarmi qualcosa per stimolare meglio questa parte che è carente???

Io in questo periodo eseguo Pulley presa stretta in SS con il rowing torso.

[Punk84]

Originally posted by arabafenice
pulley presa stretta.

Puoi anche fare scrollate con i manubri su panca a 45° e in ss il pulley presa stretta

Ciao
A

ricordando che ho un atteggiamento cifotico, posso fare questo esercizio?

[ErikZ]

Cambia atteggiamento........

[arabafenice]

Originally posted by Punk84
ricordando che ho un atteggiamento cifotico, posso fare questo esercizio?

si apposta, in questo senso almeno all'inizio sono meglio degli stacchi
Ciao
A

[ErikZ]

Delle belle aperture su panca a pancia in giu' potrebbero migliorare la cifosi

[porfido]

Gli stacchi andrebbero bene x quella zona, in alternativa prova con delle scrollate con manubri col corpo a 60° o sdraiato con l'addome su una panca con lo schienale a 60°.
ciao.

[Armando]

Re: parte centrale dorsali

Originally posted by Punk84
sembra che gli esercizi che faccio per i dorsali (pulley presa larga,trazioni alla sbarra presa inversa...)mi facciano aumentare solo l'ampiezza delle "alette" che si vedono quando tiri su le braccia, mentre la parte centrale della schiena(quella tra le scapole) praticamente non esiste...

qualcuno può cinsigliarmi qualcosa per stimolare meglio questa parte che è carente???

A mio parere sbagli esecuzione, non so, ma ho questa sensazione...con l'età i poteri jedi si acuiscono....

Comunque, molti tirano di braccia e poco di "romboidi".

Dovresti cercare di unire prima le scapole e poi tirare con le braccia, poi in fase dimassima contrazione, tenere la posizione per 4-6 secondi e poi effettui la fase eccentrica.
Facendo così il carico usato calerà, probabilmente 5 kg li levi, ma il giorno dopo mi maledirai!

Find a way

Armando

[Punk84]

Originally posted by ErikZ
Delle belle aperture su panca a pancia in giu' potrebbero migliorare la cifosi

già lo sto facendo è non sai quanto mi sento una merda...

ho cominciato solo da 1 settimana ma uso dei carichi per manubri davvero piccoli(2kg...faccio la fase di apertura in 3 secondi, per altri 2 secondi tengo la posizione scapole attaccate e fermo poi ritorno alla posizione di partenza), probabilmente non ho muscolatura in quella zona

si vede che la mia cifosi è causata soprattutto da quei muscoli inesistenti che essendo piccoli o cmq poco sviluppati non riescono ad opporsi a tale atteggiamento

[Max_79]

Originally posted by ErikZ
Cambia atteggiamento........

Bye

[Gigi83]

Il pulley non è l' ideale qualora si abbiano atteggiamenti cifotici...potrebbe dare dei buoni risultati (x migliorare la cifosi) delle negative alla chest press, facendoti aiutare nelle positive da un compagno, in modo da caricare + peso!!!

[Punk84]

Originally posted by Gigi83
Il pulley non è l' ideale qualora si abbiano atteggiamenti cifotici...potrebbe dare dei buoni risultati (x migliorare la cifosi) delle negative alla chest press, facendoti aiutare nelle positive da un compagno, in modo da caricare + peso!!!

a dire il vero l'ho già provato...praticamente tutti quegli esercizi che mi schiacciano in dentro le scapole li provo...l'unica pecca secondo me che ha quest'esercizio è che non devi fare la fase positiva (spingendo in avanti contribuisci l'atteggiamento cifotico...io togliendo molti esercizi di spinta tipo panca e lento, qualcosa di meglio vedo, ma molto leggero)

[Aminoacido]

Per far lavorare la parte centrale della schiena, in primis trapezio e romboide, è fondamentale che le braccia siano abdotte... per cui ottimo il pulley con presa neutra (trazy bar) e rematore a 90° con presa in pronazione; anche il pull down con trazy bar va bene.

Aminoacido