Stallo quarta settimana bill starr HLM

[ercerbero]

buonasera a tutti, per 3 settimane ho seguito un modello bill starr con incremento lineare.
Fino alla terza settimana non ho avuto nessun problema con gli incrementi fino ad arrivare ad oggi (giornata pesante); dove all'ultima ripetizione di panca non sono riuscito a completarla da solo ma ho avuto bisogno dello spotter.
Gli altri esercizi, squat e rematore, non avuto nessun problema con gli incrementi mentre panca credo di avere stallato.
Ora non so bene come comportarmi e non so se è un problema, effettivo, di carico oppure di recupero (parto alla prima serie con 1 minuto ed incremento di 30-40 secondi).
la prima settimana, l'ultima ripetizione dell'ultima serie dell'esercizio è stata calcolata con un carico del 92.5% delle 5RM incrementando ogni settimana di 2.5% (arrivando oggi a lavorare con le 5RM)

Il mio programma è:

Giorno 1 (HEAVY)
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5

Giorno 2 (LIGHT)
squat 4x5
military press 4x5
stacco 4x5

Giorno 3 (MEDIUM)
Front squat 4x5 1x3 1x8(con il carico della terza serie)
Panca piana 4x5 1x3 1x8(con il carico della terza serie)
Rematore 4x5 1x3 1x8(con il carico della terza serie)

[Bob Terwilliger]

Sei partito con il 92.5% e non sei riuscito a fare l'ultima rep della panca alla quarta settimana ovvero un 100% del 5RM originale. Però con gli altri esercizi stai progredendo.
Le ipotesi sono che tu abbia sbagliato a calcolare il 5RM della panca oppure quello del Military Press, o che tu abbia iniziato con una percentuale troppo alta. Tieni lo stesso carico con la panca per la prossima settimana oppure scendi al 97.5% e intanto vedi se squat e rematore continuano a progredire.

A parte ciò, che percentuali del totale (5Rm settimanale del giorno pesante) usi nei giorni leggero e medio?

[ercerbero]

grazie per la rispota,
nello squat del giorno leggero uso i carichi di quello pesante per le prime 3 e per la qarta utilizzo, di nuovo, i carichi della terza serie.
il military è calcolato come se fosse un esercizio del giorno pesante; ovvero nella prima settimana l'ultima serie era il 92.5% dei 5RM e le serie precedenti erano diminuite del 10% fino ad arrivare a 30%.
Stessa cosa per lo stacco.
nel giorno leggero il front squat per le prime 4 serie viene utilizzato il calcolo di prima, nella quinta viene usato il carico delle 5 RM e per l'ultima, i pesi della terza serie.
Panca piana e rematore uguale solo per la serie con le 3 ripetizione viene incrementato il carico utilizzato nell'ultima serie del giorno pesante.

questa è la scheda con i vari calcoli per darvi un'idea
https://drive.google.com/open?id=0BzkYhmaq3Bs0dm5IVlFyRFNwQUU