Esecuzione stacco

[Mataleao 93]

Salve ragazzi ho cambiato scheda passando dalla mono frequenza alla multifrequenza cosa che non avevo fatto mai tranne per qualche mese qualche anno fa... Questa e la scheda (presa da un post di Leviatano 89)

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Ecco il dubbio è sulla mia esecuzione dello stacco che non ho fatto mai o quasi...
Ecco un video con 70kg per cercare di imparare il movimento:

https://m.youtube.com/watch?v=qUDqSsIgAp8

Poi nel giorno B posso mettere le dip, che faccio con sovraccarico, come primo esercizio perché altrimenti ci arrivo senza forza.

Grazie a tutti in anticipo.



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[Manx]

video privato

[Mataleao 93]

Ops scusate.. Ora dovrebbe andare


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[CapitanBodyweb]

Ecco il dubbio è sulla mia esecuzione dello stacco che non ho fatto mai o quasi...
Ecco un video con 70kg per cercare di imparare il movimento:

https://m.youtube.com/watch?v=qUDqSsIgAp8

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Premettendo che di tecnica non ne mastico molto, a me sembra che in partenza tieni le braccia troppo contratte. Questo, più avanti potrebbe esser un problema.
Poi, se è per imparare il movimento, io personalmente non farei un movimento così esplosivo, perchè è troppo esplosivo a mio parere
Poi prendila con le pinze, soprattutto cerco di alzare il contatore dei messaggi.

[munky]

La tecnica è da rivedere e il peso decisamente troppo basso per fare una valutazione.

[Bob Terwilliger]

A che altezza da terra è la barra?

[CapitanBodyweb]

A che altezza da terra è la barra?

Anche a me sembrava un po' troppo altino

[Albe]

lo sollevi di schiena e di braccia, la tua è una semplice tirata da terra più che una spinta dai piedi
le braccia vanno distese e "appese" al bilanciere, le spalle in partenza e fino al ginocchio stanno leggermente avanti al bil. in modo da far cadere il baricentro esattamente al centro del piede. prima della partenza deve avvenire una "trazione" attivata dal gran dorsale in modo da distendere la schiena, buttare letteralmente fuori la pancia verso il bil. e caricare i piedi prima della spinta PROGRESSIVA vera e propria.
lo stacco è un esercizio che va eseguito in accelerazione costante, primi centimentri i più lenti e accelarazione decisa poi

[Mataleao 93]

Venerdì o sabato postero un'altro video dove lo faccio con un po piu di peso.. Piu tardi vi faccio sapere a quanto cm è dal pavimento il bilanciere.
Riguardo le spalle mi sembra che sia in partenza sia al ginocchio sono leggermente davanti il bilanciere o no?


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[Albe]

Venerdì o sabato postero un'altro video dove lo faccio con un po piu di peso.. Piu tardi vi faccio sapere a quanto cm è dal pavimento il bilanciere.
Riguardo le spalle mi sembra che sia in partenza sia al ginocchio sono leggermente davanti il bilanciere o no?


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sono in linea

[dr.luke]

lo sollevi di schiena e di braccia, la tua è una semplice tirata da terra più che una spinta dai piedi

Sembra così pure a me... poi la testa dovrebbe stare in linea con la schiena ma non sembra (pure se è nascosta)

[Albe]

più che la testa è la zona cervicale che va mantenuta nella sua curvatura naturale, se tendi ad alzare la testa cercherai inconsciamente di attivare il gesto di trazione più che di spinta

[dr.luke]

più che la testa è la zona cervicale che va mantenuta nella sua curvatura naturale, se tendi ad alzare la testa cercherai inconsciamente di attivare il gesto di trazione più che di spinta

Quello volevo dire... grazie

[CapitanBodyweb]

Io invece credo, che entro certi lmiti, ciò che viene naturale e spontaneo , sia sempre meglio di ciò che ci costringe a fare la testa messa colì piuttosto che messa così.
Che sia spinta o trazione, poco importa, l'importante è non farsi male.
Io l'unica volta cheho provato a guardare il battiscopa , ho preso uno strappo alla schiena che me lo ricordo ancora!
La cosa brutta è impostare un qualcosa di innaturale con 70 Kg sul bil, la tecnica uguale per tutti e fine a se stessa è sbagliata a prescindere.
Attenzione solo alle braccia e al bilanciere che, proprio per questo si stacca dalle tibie.
Poi che uno tiri di schiena, significa che HA LA SCHIENA per tirare, che uno spinga di gambe significa che uno ha maggiormente le gambe!
Io lo stacco lo considero per la schiena, non certo un esercizio per le gambe, quando voglio far gambe faccio squat! E nonostante ciò, uso pure la schiena!

[CapitanBodyweb]

Se io, dopo che faccio stacco ho male alle gambe, ebbene, significa solo una cosa: CHE DI SQUAT NON SOLLEVO UN GAZZO!
Perchè, checchè se ne dica , per lo stacco, serve la schiena!!!!