Migliori esercizi per l'ipertrofia delle braccia

[Nic_97]

Come da titolo volevo chiedere i vostri pareri in merito a quali esercizi ritenete migliori per aumentare principalmente il volume delle braccia.
Tra i miei preferiti e quindi i più gettonati ci sono panca piana presa stretta o french press per i tricipiti e curl con bilanciere (dritto o ez) o panca scott per i bicipiti.
Tutti i vari consigli e suggerimenti sono bene accetti!

[Simonebruschi]

Ciao parto con il dirti che il tricipite comprende i 2/3 del braccio, e appunto è lui che maggiormente determina la grandezza del braccio a differenza di quanto si pensi. Un consiglio che ti dò è quello di non allenare bicipiti e tricipiti insieme lo stesso giorno, perchè sono muscoli antagonisti e per varie ragioni (che se hai voglia ti spiegherò) è meglio allenarli separatamente. 3 esercizi che ti "raccomando" per i tricipiti sono: 1) French press sulla panca con un manubrio 2) cable jungle sel, o comunque al cavo 3) apparentemente banali, ma efficaci flessioni a braccia strette. Per i bicipiti: 1) curl con manubri (alzandoli contemporaneamente) da seduto, per bruciare meno 2) bicipiti ai cavi con corda 3) gli esercizi per bicipiti non sono chissà quanti, il movimento è quello, ti consiglio di provarne qualcuno a corpo libero, ovvero, trazioni alla sbarra con i palmi verso di te
Soero di esserti stato utile, ciaooooooo

[salvo 72]

Ciao parto con il dirti che il tricipite comprende i 2/3 del braccio, e appunto è lui che maggiormente determina la grandezza del braccio a differenza di quanto si pensi. Un consiglio che ti dò è quello Di non allenare bicipiti e tricipiti insieme lo stesso giorno , , perchè sono muscoli antagonisti e per varie ragioni (che se hai voglia ti spiegherò) è meglio allenarli separatamente. 3 esercizi che ti "raccomando" per i tricipiti sono: 1) French press sulla panca con un manubrio 2) cable jungle sel, o comunque al cavo 3) apparentemente banali, ma efficaci flessioni a braccia strette. Per i bicipiti: 1) curl con manubri (alzandoli contemporaneamente) da seduto, per bruciare meno 2) bicipiti ai cavi con corda 3) gli esercizi per bicipiti non sono chissà quanti, il movimento è quello, ti consiglio di provarne qualcuno a corpo libero, ovvero, razioni alla sbarra con i palmi verso di te


Soero di esserti stato utile, ciaooooooo

Vorrei capire la prima affermazione...

Le trazioni sono un ex per il dorso, anche se vengono reclutati anche i bicipiti, rimane un ex per il dorso

[Ozn]

Vorrei capire la prima affermazione...

Pure io

[Manx]

mi accodo soprattutto considerando che qualche giorno/Settimana fa si consigliava di allenare, non su base fissa ok, proprio tutti i muscoli secondo questa redditizia tecnica.

p.s. sulle trazioni "per i bicipiti"....beh...da 11 anni non faccio che dire il contrario e a postare questo link http://www.bodyweb.com/threads/40909...atiamo-un-mito

[Bob Terwilliger]

Trazioni con presa supina e dip tra panche.

[Ozn]

Trazioni con presa supina e dip tra panche.

Le dip tra panche sono ottime
Sulle trazioni confermo quanto detto da Manx e salvo. Ovvio che coinvolgono anche i bicipiti ma non sono un esercizio specifico
Le inserirei ma in un wo per le braccia che abbia una sua logica, se alleni le braccia da sole. Se poi fai dorso + bicipiti
la cosa viene da sé.

[Venkman85]

In un articolo di Leviatano avevo letto che gli esercizi "migliori" per bicipiti e tricipiti sono rispettivamente curl manubri su panca inclinata e il kick back. Poi ovviamente la chiave rimane la solita, variare.
Per quel che mi riguarda non sono un fan dell'allenamento solo per le braccia. Innanzitutto perché per il mio infimo livello penso sia più importante dedicare più spazio ai gruppi muscolari grandi (quindi dedicare un giorno solo a bi e tri mi pare uno spreco), inoltre per esperienza personale mi sembra che le braccia più che altre parti del corpo siano collegate all'aumento/diminuzione di peso. Nel mio caso aumentando i kg sulla bilancia le braccia guadagnano centimetri di circonferenza pur allenandole poco (tipo 8 serie a settimana). Avrò detto una cavolata ma nella mia finora breve esperienza con i pesi ho notato questo.

[Nic_97]

Da qualche mese le alleno 2 volte a settimana, un giorno bicipiti e tricipiti con le spalle mentre la 2° volta i bici con il petto e i trici con la schiena, 2 superserie ogni volta cambiando esercizi ogni mese, essendo in massa la circonferenza è aumentata e mi sembra che allenandole così ci siano risultati

[Alessandro33]

Se posti la tabella è meglio

[Nic_97]

Grazie Alessandro ma il mio non è un problema di tabella, più che altro mi interessava imparare nuovi esercizi per avere più scelta ! Con la tabella che sto usando mi trovo bene come impostazione, mi interessava più che altro cercare di avere più soluzioni per le prossime tabella dato che cambio ogni 5 settimane più o meno