Scheda Massa, aggiungere giorno di rochiamo muscolare

[antodv97]

Seduta A

Panca piana
Croci Panca Inlcinata

12-10-8-6-4
2min di recupero

Panca Inclinata
Croci Panca piana

12-10-8-6-4
2min di recupero

Curl con manubri alzato
Curl con bilanciere
Curl con manubri seduto

X4

2,30min di recupero

Addominali+Lombari+Polpacci 20-20-20

1min di recupero

SEDUTA B

Let machine avanti
Pulley stretto

12-10-8-6-4
2min di recupero

Let machine inversa
Rematore bilanciere
12-10-8-6-4
2min di recupero

Panca stretta
Franch con bilanciere
Push

X4
2,30 min di recupero

Addominali+lombari+polpacci
20-20-20
1min di recupero

SEDUTA C
Lento con manubrio
Tirate al mento
Alzate laterali

X4
2,30

Squat
12-10-8-6-4-6-8-10-12-15
Leg curling

2min di recupero

Addominali+lombari + polpacci

Sapresti consiglirami una seduta di richiami muscolari come quarta seduta?

[salvo 72]

Scusami mu non ho capito la tua scheda,
Panca piana
Croci inclinata
12-10-8-6-4-
Quante sono le serie?
Curl
Curl
Curl

X4? Che significa,

Prima di pensare hai richiami, sarebbe saggio allenarsi con il giusto volume,

Possiamo sapere i tuoi dati, e da quanto tempo ti alleni nello specifico?

[antodv97]

Faccio un piramidale.
Prima serie da 12 + croci peso fisso
Seconda serie da 10(ma salgo di peso) + croci peso fisso... E così via.
X4 significa che ripeto il circuito per 4 volte, ovviamente dopo essermi riposato.

[antodv97]

Up

[salvo 72]

Up

Si uppa dopo 24 ore...
Quindi anche sulle croci faresti il 12-10-8-6-4 ?

Puoi dirmi la tua anzianita' di allenamento?

Sui Curl ho capito che ripeti il circuito x 4,
Ma quante serie x ripetizioni? E il recupero?
Non sono dettagli ragazzi......

[antodv97]

6 settimane di allenamento serio, sono cresciuto tantissimo in queste settimane.
I curl sono impostati così:
Curl alzato 8
Curl con bilanciere 10
Curl seduto 12

Tutto per 4
Temi di recupero 2,30.
Ne approfitto per chiedere un'altra cosa.
È possibile sbagliare gli esercizi per i dorsali, per quanto guidati possano essere?
Lo chiedo in quanto sono l'unico muscolo che non sento lavorare.

[salvo 72]

6 settimane di allenamento serio, sono cresciuto tantissimo in queste settimane.
I curl sono impostati così:
Curl alzato 8
Curl con bilanciere 10
Curl seduto 12

Tutto per 4
Temi di recupero 2,30.
Ne approfitto per chiedere un'altra cosa.
È possibile sbagliare gli esercizi per i dorsali, per quanto guidati possano essere?
Lo chiedo in quanto sono l'unico muscolo che non sento lavorare.

Ci metti un po' a capire le cose....
Per 2 volte ti ho chiesto da quanto ti alleni,
Ti ho chiesto se fai il piramidale nelle croci.....visto che fai tutto in piramidale,
Ma.. ti arrivano per meta' i messaggi o cosa,
E poi, posta la scheda in modo cristiano se vuoi consigli altrimenti ti saluto

Esempio:

Panca piana 4x 8-8-6-6 REC 2'

E cosi per tutta la scheda

[antodv97]

Seduta A

Panca piana 5x 12-10-8-6-4
Croci Panca Inlcinata x5 10-10-10-10-10

2min di recupero

Panca Inclinata x5 12-10-8-6-4
Croci Panca piana x5 10-10-10-10-10-10

2min di recupero

Curl con manubri alzato
Curl con bilanciere
Curl con manubri seduto

X4->2,30min di recupero

Addominali+Lombari+Polpacci 20-20-20

1min di recupero

SEDUTA B

Let machine avanti x5 12-10-8-6-4
Pulley stretto x5 10-10-10-10-10

2min di recupero

Let machine inversa 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere x5 10-10-10-10-10

2min di recupero

Panca stretta
Franch con bilanciere
Push

X4->2,30 min di recupero

Addominali+lombari+polpacci
20-20-20
1min di recupero

SEDUTA C
Lento con manubrio
Tirate al mento
Alzate laterali

X4->2,30

Squat
12-10-8-6-4-6-8-10-12-15
Leg curling

2min di recupero

Addominali+lombari + polpacci

[Pu]

L'istruttore ti ha scritto anche "franch"?
Sinceramente a me non piace ma non l'ho nemmeno capita molto.. Guarda gli altri thread sul forum e cerca di riscriverla nel modo comune.
La domanda sul dorso non l ho capita

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[salvo 72]

L'istruttore ti ha scritto anche "franch"?
Sinceramente a me non piace ma non l'ho nemmeno capita molto.....Guarda gli altri thread sul forum e cerca di riscriverla nel modo comune.
La domanda sul dorso non l ho capita

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Guarda un po' un'altro utente che non ha capito la scheda .......