Pareri scheda

[canna1988]

Ciao a tutti,

Volevo chiedervi consigli su questa scheda. Cosa ne dite?

Età 27
Peso 88Kg
Bf 16%
Altezza 183

Permetto, gambe evito di farle, tranne squat e affondi, perché per lavoro mi alleno già tanto correndo tutti i giorni e cammino spesso in montagna con zaino... Quindi andrei solamente ad imballarmi. Inoltre con le gambe madre natura mi ha voluto bene e sono ben messo anche grazie ad anni di sci agonistico.... Cosa che purtroppo non posso dire per petto, schiena braccia... Anche perché non le ho mai allenate, a parte l ultimo anno

questa è la scheda:

Spalle + gambe
Lento manubri 4x8 16kg
Tirate al mento bil. z stretto 4x10 14kgx2
Arnold press 4x10 12kg
Alzate laterali 3x12 2x8Kg
Alzate frontali 3x12 2x6kg
Alzate posteriori 3x12 2x10kg
Squat 15/12/10/8/8 40/50/60/70/70kg
Affondi 3x12 8Kg

Schiena + bicipiti
Trazioni 3x5
Stacchi 4x8 55kg tot. Più bilanciere
Rematore bilanciere 4x8 2x25kg
Lat machine larga 4x8 60Kg
Lat macchine triangolo 4x8 70kg
Pulley 4x8 60kg
Dorso crossover alto 4x12 20kg
Curl con bilanciere 4x10 20kg totali
Curl concentrato 4x12 10kg
Hummer 30° 4x12 10kg

Petto + tricipiti
Dips 4x8
PushUp 3x20
Panca piana 10/8/6/6/4 45/50/55/55/60kg
Spinte panca inclinata 4x8 20kg x 2
Croci panca inclinata 4x8 12kg x 2
Cavi dall' alto 4x12 20kg x 2
French press 4x8 5kg x 2
Tricipiti corda 4x8 35kg

Grazie

[salvo 72]

Da quanto ti alleni

[canna1988]

In maniera continua circa 3 mesi... prima facevo puntate sporadiche in palestra ma senza una grande voglia.. ora è diverso.

[salvo 72]

In maniera continua circa 3 mesi... prima facevo puntate sporadiche in palestra ma senza una grande voglia.. ora è diverso.

Le gambe meglio allenarle da sole, dividi le spalle tra petto e dorso , oppure fai un wo a parte,

Mantieni rip piu' basse nei base, 5x5/ 4x6

Le dips mettile dopo la panca inclinata,

Incomincia a fare queste modifiche, cosi piano pianola sistemi amo,

PS: il wo delle gambe e' praticamente inesistente, fatti un guro x il forum

[canna1988]

Ciao Salvo, so che è inesistente il wo delle gambe.. Ma è voluto. Come ti dicevo le alleno già tutti i giorni per lavoro e non posso rischiare di imballarmi con i doms :-(

Ora provo le modifiche suggerite.

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