Pareri scheda

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  • canna1988
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2013
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    Pareri scheda

    Ciao a tutti,

    Volevo chiedervi consigli su questa scheda. Cosa ne dite?

    Età 27
    Peso 88Kg
    Bf 16%
    Altezza 183

    Permetto, gambe evito di farle, tranne squat e affondi, perché per lavoro mi alleno già tanto correndo tutti i giorni e cammino spesso in montagna con zaino... Quindi andrei solamente ad imballarmi. Inoltre con le gambe madre natura mi ha voluto bene e sono ben messo anche grazie ad anni di sci agonistico.... Cosa che purtroppo non posso dire per petto, schiena braccia... Anche perché non le ho mai allenate, a parte l ultimo anno

    questa è la scheda:

    Spalle + gambe
    Lento manubri 4x8 16kg
    Tirate al mento bil. z stretto 4x10 14kgx2
    Arnold press 4x10 12kg
    Alzate laterali 3x12 2x8Kg
    Alzate frontali 3x12 2x6kg
    Alzate posteriori 3x12 2x10kg
    Squat 15/12/10/8/8 40/50/60/70/70kg
    Affondi 3x12 8Kg

    Schiena + bicipiti
    Trazioni 3x5
    Stacchi 4x8 55kg tot. Più bilanciere
    Rematore bilanciere 4x8 2x25kg
    Lat machine larga 4x8 60Kg
    Lat macchine triangolo 4x8 70kg
    Pulley 4x8 60kg
    Dorso crossover alto 4x12 20kg
    Curl con bilanciere 4x10 20kg totali
    Curl concentrato 4x12 10kg
    Hummer 30° 4x12 10kg

    Petto + tricipiti
    Dips 4x8
    PushUp 3x20
    Panca piana 10/8/6/6/4 45/50/55/55/60kg
    Spinte panca inclinata 4x8 20kg x 2
    Croci panca inclinata 4x8 12kg x 2
    Cavi dall' alto 4x12 20kg x 2
    French press 4x8 5kg x 2
    Tricipiti corda 4x8 35kg

    Grazie
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
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    #2
    Da quanto ti alleni
    sigpic

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    • canna1988
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2013
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      #3
      In maniera continua circa 3 mesi... prima facevo puntate sporadiche in palestra ma senza una grande voglia.. ora è diverso.

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da canna1988 Visualizza Messaggio
        In maniera continua circa 3 mesi... prima facevo puntate sporadiche in palestra ma senza una grande voglia.. ora è diverso.


        Le gambe meglio allenarle da sole, dividi le spalle tra petto e dorso , oppure fai un wo a parte,

        Mantieni rip piu' basse nei base, 5x5/ 4x6

        Le dips mettile dopo la panca inclinata,

        Incomincia a fare queste modifiche, cosi piano pianola sistemi amo,

        PS: il wo delle gambe e' praticamente inesistente, fatti un guro x il forum
        sigpic

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        • canna1988
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2013
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          #5
          Ciao Salvo, so che è inesistente il wo delle gambe.. Ma è voluto. Come ti dicevo le alleno già tutti i giorni per lavoro e non posso rischiare di imballarmi con i doms :-(

          Ora provo le modifiche suggerite.

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