Scheda forza-definizione

[tonyg_88]

Salve a tutti, è il mio primo messaggio in assoluto e niente avrei bisogno di un consiglio.

A inizio maggio vorrei iniziare il periodo di definizione ma il punto é: posso restare con la scheda che uso per la massa cambiando solamente il tipo di alimentazione?

del tipo:
fondamentale 4x6
multiart. 3x8
multiart 3x8
pump 3x15

splittaggio: lunedi petto-schiena, mercoledi gambe-addome, venerdi spalle-braccia


?


Aggiungendo solo 25 min di cardio post W.O. nei giorni in cui non alleno gambe?

che mi consigliate?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?
P.S. Benvenuto

[Fabio Tricomi]

Ciao, premesso che il tuo esempio è molto lontano da una "scheda di forza", in realtà in un certo senso le schede di definizione non esistono, al massimo si aggiunge il cardio, in fascia o hiit, se si ha una buona massa muscolare si possono inserire esercizi per i dettagli ma si definisce principalmente cambiando il programma alimentare.

[tonyg_88]

Da quanto ti alleni?
P.S. Benvenuto

Grazie
Da tipo fine estate scorsa
Prima facevo qualcosina ma estemporanea..

Ciao, premesso che il tuo esempio è molto lontano da una "scheda di forza", in realtà in un certo senso le schede di definizione non esistono, al massimo si aggiunge il cardio, in fascia o hiit, se si ha una buona massa muscolare si possono inserire esercizi per i dettagli ma si definisce principalmente cambiando il programma alimentare.

Dici di diminuire le rep?
Tipo
4×4
3×6
?

Vorrei trovare un equilibrio tra durata workout e allenamento soddisfacente

Tipo perché tra allenamento e cardio post w.o. rischia di durarmi due ore..

Non ho troppo tempo.. avevo pensato pure di allenare un muscolo al giorno però credo sia troppo stressante alla lunga con annessi cardio 4 gg su 5 per dire

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[tonyg_88]

Per dire:
PETTO
Panca piana bil. 4×6
Dip 3×8
Croci panca 3×8
Cross Over 3×15
SCHIENA
Stacco 4×6
Lat Machine 3×8
Pulley basso 3×8
Low Row 3×15

Cardio post W.O. 25'

Non va bene come scheda?
Consigli per ottimizzare tempo e risultati?

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[Jiarko]

Ma se tieni questo splittaggio e la mono è normale che venga un allenamneto un po' lungo specie il giorno petto schiena, per il resto la scheda è una tipica Hatfield base nulla di chè, se ti sei allenato sempre così magari sarebbe anche ora di fare qualcosa di un po' più ragionato. La definizione più che con la scheda come già ti hanno detto si fa con l'alimentazione, il cardio bastano amche 20 min ma che siano intensi se pensi di stare in fascia e stare attento a un battito più uno meno puoi tranquillamente sostituirlo con una camminata casa palestra stesso effetto. Ti consiglio di leggerti un po' di roba qui sulla dieta di definizione, o se vuoi qualcosa di più tecnico:

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.projectinvictus.it/ha-ancora-senso-fare-periodi-di-massa-e-definizione/&ved=0ahUKEwj_-u2w9tPLAhWE6xQKHab2AfoQFggbMAA&usg=AFQjCNH1y127Z4ggnw64vDp5276U5vnyFw

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding-dieta-definizione/&ved=0ahUKEwj_-u2w9tPLAhWE6xQKHab2AfoQFggwMAU&usg=AFQjCNEaafI4GTVCjXamGFUoVyvCbbzH0A

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[tonyg_88]

Ma se tieni questo splittaggio e la mono è normale che venga un allenamneto un po' lungo specie il giorno petto schiena, per il resto la scheda è una tipica Hatfield base nulla di chè, se ti sei allenato sempre così magari sarebbe anche ora di fare qualcosa di un po' più ragionato. La definizione più che con la scheda come già ti hanno detto si fa con l'alimentazione, il cardio bastano amche 20 min ma che siano intensi se pensi di stare in fascia e stare attento a un battito più uno meno puoi tranquillamente sostituirlo con una camminata casa palestra stesso effetto. Ti consiglio di leggerti un po' di roba qui sulla dieta di definizione, o se vuoi qualcosa di più tecnico:

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.projectinvictus.it/ha-ancora-senso-fare-periodi-di-massa-e-definizione/&ved=0ahUKEwj_-u2w9tPLAhWE6xQKHab2AfoQFggbMAA&usg=AFQjCNH1y127Z4ggnw64vDp5276U5vnyFw

https://www.google.it/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.projectinvictus.it/natural-bodybuilding-dieta-definizione/&ved=0ahUKEwj_-u2w9tPLAhWE6xQKHab2AfoQFggwMAU&usg=AFQjCNEaafI4GTVCjXamGFUoVyvCbbzH0A

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La dieta già me la son fatta prescrivere
Però la scheda vorrei farmela io.. in che senso in modo più ragionato, questa non va bene?

No perché contando pure che la palestra è piccola ma affollata la vedo dura inserire superset sennò poi i tempi di recupero diventano infiniti tra un esercizio e l'altro

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[Jiarko]

Guarda io non ti dirò mai di copiare schede di altri, è bene che la scheda sia adatta alla tue esigenze caratteristiche ed esperienze. Però lo splittaggio non mi sembra il massimo considerando l'idea della scheda e in base alle tue esigenze di tempo, per esempio petto e schiena, che sono due grandi gruppi, li affronteresti meglio in giorni separati. Poi di per sè scheda molto essenziale, semplice, minima, non ha una grande idea dietro, non c'è una periodizzazione, mi sembra ci sia anche un po' di confusione sugli obiettivi. Quindi se hai voglia di leggere un po' di cose in più magari puoi programmati anche allenamenti migliori. Poi davvero non so nulla di te quindi non voglio giudicare a caso, ti ho scritto solo le mie impressioni.

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[tonyg_88]

Guarda io non ti dirò mai di copiare schede di altri, è bene che la scheda sia adatta alla tue esigenze caratteristiche ed esperienze. Però lo splittaggio non mi sembra il massimo considerando l'idea della scheda e in base alle tue esigenze di tempo, per esempio petto e schiena, che sono due grandi gruppi, li affronteresti meglio in giorni separati. Poi di per sè scheda molto essenziale, semplice, minima, non ha una grande idea dietro, non c'è una periodizzazione, mi sembra ci sia anche un po' di confusione sugli obiettivi. Quindi se hai voglia di leggere un po' di cose in più magari puoi programmati anche allenamenti migliori. Poi davvero non so nulla di te quindi non voglio giudicare a caso, ti ho scritto solo le mie impressioni.

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Io adesso sto facendo una scheda di intensità, una volta finito questa parto con definizione.. devo togliere quel po di pancia che ho messo
Volevo solo appunto sapere se va bene lasciare la scheda che usi normalmente per fare ipertrofia oppure devi apportare modifiche o basta solo cambiare dieta e fare il cardio necessario

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[Bob Terwilliger]

Le croci non sono un multiarticolare