Difficoltà panca inclinata

[antodv97]

Sto seguendo una scheda di aumento massa da 6 settimane, che devo dire mi ha tolto grandi soddisfazioni. Tuttavia c'è un esercizio che proprio non riesco a mandar giù, la panca inclinata!
Sarà scarsa applicazione, sarà quello che volete ma quando devo fare panca inclinata comincio ad andare in panico.
Per ciò posso sostituirla tranquillamente con la chest incline o meggiorerei la situazione e come forza e come massa?

[Alessandro33]

In che senso vai nel panico? Non ti piace? Non sai eseguirla?

[antodv97]

Banalmente direi che non mi piace.
In realtà anche la mia esecuzione è pessima.

[Fabio__]

provato a farla con i manubri ? anche perche è un esercizio che se non eseguito bene lavori principalmente di deltoidi..

[antodv97]

Esatto Fabio, non sento lavorare troppo il petto, per cui ho sostituito con la chest incline?
Dici sia equivalente?
Ho provato anche con i manubri ma è comunque un movimentato che non mi riesce troppo naturale.

[Fabio__]

i movimenti guidati non sono paragonabili ai movimenti liberi , forse è vero che con i macchinari riesci ad isolare di piu il distretto muscolare interessato , ma se fossi in te cercherei di imparare bene il movimento libero .. adduci e abbassi le scapole durante il movimento ? perchè molti tendono a chiudere di spalle soprattutto nella fase finale del movimento..

[Pu]

Non succede nulla se la sostituisci

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[antodv97]

Di chi devo fidarmi?
Scherzo ovviamente.
Il mio trainer dice che posso sostituire, il secondo dice di imparare bene il movimento.
Il dilemma si ripropone anche qui!

[Fabio__]

scegli tu a questo punto , io cercherei di imparare bene il movimento , se non ci provi non lo imparerai mai , ma se proprio non ti va sostituisci

[Ospite]

Ci sono alcuni ex che non ci sono mai piaciuti e mai ci piaceranno.

Altri che, imparando ad eseguirli nel modo più corretto, con un buon focus sul muscolo target, ci fanno cambiare totalmente la prospettiva.

Così come quando si stalla sulla panca piana questa diventa un mezzo incubo, e la si affronta carichi di ansia, così un esercizio fatto nella maniera più consona ci porta nuove e insperate soddisfazioni.

Dici che non ti piace e al contempo di avere una pessima esecuzione. Imho lì è il nocciolo: fatti seguire, filmati, cerca di capire cosa non va, e migliora settimana dopo settimana.

Se poi non ti piace anche dopo averla imparata, rientrerà nei tuoi "esercizi no".

Se ti può consolare, per me lo sono gli affondi in tutte le salse

[Simonebruschi]

Anche io odio la panca inclinata, sento lavorare maggiormente tricipiti e deltoidi (nonostante l'esecuzione corretta). Quindi, da un po' ho iniziato a farla con i manubri, che a mio parere portano a risultati migliori anche per la maggior contrazione durante la fase di discesa del muscolo. Se comunque eseguivi già questo esercizio, certo, si può tranquillamente sostituirlo con altri (a mio parere preferibili esercizi che non implicano macchine, per discorsi di simmetria ecc. ecc.).

[Manx]

Fosse per me farei solo ed esclusivamente la panca a 45 gradi e con bilanciere

[sharp88]

La panca alta fatta bene da grandi soddisfazioni...... io ad esempio la trovo molto più complessa della panca piana .... però una volta imparata.... è una manna ....

[Alessandro33]

Fosse per me farei solo ed esclusivamente la panca a 45 gradi e con bilanciere

anch'io

[Fabio__]

La panca alta fatta bene da grandi soddisfazioni...... io ad esempio la trovo molto più complessa della panca piana .... però una volta imparata.... è una manna ....

già , la preferisco di gran lunga col bilanciere, bestiale