Salve ragazzi, ho 16 anni pratico palestra da ottobre 3 volte alla settimana, sono alto 1,73 e peso 67 kg prima di andare in palestra pesavo 77 kg. I miei allenamenti sono divisi così: Lunedi: Gambe, Petto,Bicipiti, Tricipiti, Addominali e il tapis roulant per 35 minuti. Mercoledi: Spalle, Schiena, Addominali e tapis roulant per 35 minuti Venerdi: uguale al lunedì. In 5 mesi ho perso un 10 kg grazie al tapis roulant e all' app LIFESUM che conta le calorie di ogni alimento.Per i primi tre mesi ho seguito la dieta che mi dava quell'applicazione, una dieta di 1500 kcal adesso che sono abbastanza magro non la sta usando più e sto facendo di testa mia, vi dico l'alimentazione supergiù. Colazione con latte e biscotti Pranzo piatto di pasta e frutta Spuntino se torno dalla palestra noci e banana Cena se torno dalla palestra carne pesce o uova Ho un paio di domande da farvi: 1:Ho la pancia morbida come faccio a farla diventare dura?
2: Corro troppo? si asciugano i muscoli? devo correre tre volte alla settimana?
3:Va bene l'alimentazione?
4:A scuola cosa dovrei mangiare?
5:Le braccia dopo quanto tempo diventano forti e robuste?
2: Corro troppo? si asciugano i muscoli? devo correre tre volte alla settimana?
3:Va bene l'alimentazione?
4:A scuola cosa dovrei mangiare?
5:Le braccia dopo quanto tempo diventano forti e robuste?
uoi ridurre la corsa a 2 volte alla settimana,la dieta è più importante!3:l'alimentazione va seriamente rivista!devi mangiare almeno 5 volte al dì e ripartire bene i macronutrienti!delle tabelle indicative le trovi in questo forum!smanetta un pò!4:spuntini pratici e con i giusti macronutrienti!(vedi sempre gli esempi di diete nel forum!)5:dopo tanti allenamenti e pesi sollevati progressivamente!concentrati sui grandi movimenti e cresceranno anche le braccia!comunque ci vorrano mesi,forse qualche anno,dipende da come risponde il tuo fisico e dalla tua dedizione a tavola e in palestra!!(ma non trascurare lo studio ok?)
Commenta