Periodo di definizione e qualità muscolare

[Idrofobico]

Salve ragazzacci,
quando lo iniziate il periodo di definizione e qualità muscolare?

Riferendomi al BIIO, intendo quel periodo in cui si iniziano a fare 5x10 e superserie con l'aggiunta di qualche esercizio di isolamento, farcendo la settimana con qualche sessione di leggera attività aerobica....

Secondo voi e' ancora un po' presto o pensate un allenamento del genere si possa protrarre per Maggio Giugno Luglio senza perdere tutta la massa duramente acquistata in inverno???

Saluti. Idro

[ErikZ]

Mah considerando le previsioni metereologiche e il brutto tempo previsto per pasqua e pasquetta direi che potresti farlo si........ si, si.....................

Ps sono in restrizione calorica

[Idrofobico]

Originally posted by ErikZ
Mah considerando le previsioni metereologiche e il brutto tempo previsto per pasqua e pasquetta direi che potresti farlo si........ si, si.....................

Ps sono in restrizione calorica

E parlando sul serio, Erik, visto che te ne intendi??

Dai che ti mando una barretta 40-30-30

Idro

[ErikZ]

Dipende da che morfotipo sei ....... se sei un endo o un endo/mesomorfo direi che potresti entrare in restrizione calorica (dieta) gia' da adesso ma in maniera molto graduale.
Se invece sei un ecto o un mesomorfo puro allora puoi (se devi) arrivare a fare massa (che poi è solo la dieta che cambia e qualche sessione di cardio in piu') anche fino a maggio/giugno......... cosi' parlo' Zarathustra

[arabafenice]

Ciao

devi vedere a che punto della preparazione sei e a che percentuale di grasso sei e vuoi arrivare. Se sei coperto di grasso puoi fare tutta la qualità che vuoi ma non si vedrà
Facci sapere

Ciao
A

[Idrofobico]

Originally posted by ErikZ
Dipende da che morfotipo sei ....... se sei un endo o un endo/mesomorfo direi che potresti entrare in restrizione calorica (dieta) gia' da adesso ma in maniera molto graduale.
Se invece sei un ecto o un mesomorfo puro allora puoi (se devi) arrivare a fare massa (che poi è solo la dieta che cambia e qualche sessione di cardio in piu') anche fino a maggio/giugno......... cosi' parlo' Zarathustra

Dopo essermi allenato in modo abbreviato da settembre ad oggi, la mia idea era quella di iniziare nei prossimi giorni ad alzare il numero delle serie e delle ripetizioni includendo nella scheda qualche esercizio di isolamento (es. alzate laterali).

Verso la meta' di maggio, continuando l'allenamento di cui sopra, vorrei inserire un paio di sedute di aerobica leggera (jogging) iniziando da una ventina di minuti per alzare la quota gradualmente.

Colpo di grazia verso giugno quando iniziero' gradualmente a ridurre i carboidrati della mia dieta, che comunque, essendo la ZONA, e' già di per se ipocalorica.

Il mio dubbio era se non sono troppi 3 mesi di 5x10 e superset.... tutto qua... Grazie a tutti!!

Idro

[ErikZ]

Idro......... spiegami che c'entra il 5x10 in definition time

Anzi tieni delle reps abbastanza basse (5-7) ok per l'iserimento di qualche exercise d'isolamento i zuperzet non sono necessary ma sono un ottima tecnica magari usala saltuariamente ............ vuoi definirti cala (non Kalo) le calorie giornaliere ed incrementa l'aerobica a tal proposito ti consiglio di iscriverti ad un corso di aerobica cosi ti lucidi anche l'occhio (ti consiglio un calzino infilato tra le mutande ....... diventerai l'idolo delle ragazze )

[Idrofobico]

Originally posted by ErikZ
Idro......... spiegami che c'entra il 5x10 in definition time

Mi pareva di aver letto sul libro di Tozzi che in questo (benedetto) periodo, di dovrebbero alzare le ripetizioni senza badare troppo al peso.... no?

E grazie per il consiglio del calzino nelle mutande!!!

Idro

[MISTER X]

ERIKz ma che tei magnato oggi?
topi fatti di LSD?

[ErikZ]

Il problema non è quello che ho magnato ....... ma quello che non ho magnato ............. c'ho un calo di zuccheri

[Gigi83]

Originally posted by ErikZ
Idro......... spiegami che c'entra il 5x10 in definition time

Anzi tieni delle reps abbastanza basse (5-7) ok per l'iserimento di qualche exercise d'isolamento i zuperzet non sono necessary ma sono un ottima tecnica magari usala saltuariamente ............ vuoi definirti cala (non Kalo) le calorie giornaliere ed incrementa l'aerobica a tal proposito ti consiglio di iscriverti ad un corso di aerobica cosi ti lucidi anche l'occhio (ti consiglio un calzino infilato tra le mutande ....... diventerai l'idolo delle ragazze )

Azzz...chew effettaccio che te fanno gli zuccheri bassi!!! Però, dì la verità...il calzino lo usi x davvero (questa me la segno: )
Cmq concordo, in low carb basse ripetizioni con "grossi" carichi, se il glicogeno è basso e andiamo su un range di ripetizione che ne richiede, che cosa otterrremo: CATABOLISMO!!! Up x l' aerobica ed eventualmente circuit training!!!