nuova scheda con richiamo

[Fabio__]

età 18 , altezza 181 cm , peso intorno ai 73-74kg , ad aprile sono 2 anni e 4 mesi che mi alleno ..

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6
panca inclinata bil 6 8 8 10
dip 4x8
croci su panca piana 3x10

french press 5x6
push down cavo singolo 4x10

martedi: dorso-bicipiti

stacco 4x5
trazioni 4x6
t-bar 4x6 8 8 10
lat supina 3x 6+6+6
pulley 2x10/12

curl bil 4x 6/8
hammer su panca 4x10/12

mercoledi: riposo

giovedi: gambe -addome

pressa 4x6/8
hack squat 4x8/10
leg exst. 3x10/12
leg curl 3x 10 8 8
calf seduto 3x20
calf MP 3x15

crunch fune 3x10/12
crunch inverso su panca 3x

venerdi: spalle - richiamo braccia

military 4x6
alzate laterali 3x 10+8
alzate 90° 3x8/10
scollate bil 3x10/12

panca stretta 3x6
curl bil presa prona 3x8
alternato manubri ss estensioni dietro la nuca 3x10+10

NB: manca lo squat perchè nella mia palestra non c'e il rack

a voi le critiche

[Mike91D]

non mi sembra male.. anche nella mia palestra non c'è il rack ma mi sono inventato qualcosa pur di fare squat come si deve.. puoi o usare un porta bilancieri, togli tutti quelli che ci sono e usi gli aggangi più alti (non è il max del confort e ti tocca partire un pò accovacciato ma si può fare) oppure usa le sbarre delle parallele dove fai le DIP.. non ci sono agganci e quindi c'è un pizzico di rischio in più ma volere è potere

[salvo 72]

Ciao Fabio,

Quoto Mike, trovati un modo per fare un squat serio ,
Volevo chiederti come mai questo sbilanciamento tra BIC e Tric,

Dopo il military metterei delle tirate al mento,

[Fabio__]

gia è un bel problema ..

lo sbilanciamento tra bic e tric lo messo l'ho messo perche appunto il tricipite è piu grande , anche se solo 1 serie non fa la differenza , forse è una pippa mentale.. lascio cosi ?

tirate al mento cavo basso o bilanciere ? un 3x8/10 puo andare?

[salvo 72]

gia è un bel problema ..

lo sbilanciamento tra bic e tric lo messo l'ho messo perche appunto il tricipite è piu grande , anche se solo 1 serie scusa ho letto male non fa la differenza , forse è una pippa mentale.. lascio cosi ?

tirate al mento cavo basso o bilanciere ? un 3x8/10 puo andare?

bilanciere 3x10
DIP 3x6 + zavorra

[Fabio__]

ok grazie