Consigli sul mio programma

[panzone]

Ciao a tutti,


vorrei qualche consiglio
Per un anno non ho fatto sport, ho condotto una vita sedentaria ed ho anche smesso di fumare. Risultato : ho messo su 15kg
Da 78 a 93 kg :-(
Ora è da due mesi che ho ripreso a fare un po' di movimento.
Le prime 4 settimane tante passeggiate ed ora è da un mese che seguo questo programma

giorno 1
15 minuti corsa + 2 min camminata per 2 volte

giorno 2 leggero
10 min workout per addominali

giorno 3
Spartacus workout con pesi 2 circuiti ca 30 minuti ( 10 esercizi, 1 minuto ad esercizio , pausa di 15 secondi tra un esercizio e l'altro e 2 minuti di riposo alla fine dei 10 esercizi)

giorno 4 corsa
giorno 5 addominali
giorno 6 spartacus
giorno 7 riposo


E' sufficente?
Mangio di tutto, faccio soltanto più attenzione alla quantità.

Grazie e saluti

[salvo 72]

Ciao Benvenuto
93 kg x quanto sei alto?

La prima cosa da sistemare per perdere i kg di troppo e' l'alimentazione , abbinando se e' nelle tue intenzioni pesi + cardio avrai un risultato migliore in minor tempo,

Il mio consiglio e di postare una giornata tipo in sez "Dieta", e poi magari potremo discutere sul da farsi per l'allenamento

[panzone]

Ti ringrazio

sono alto 182 ed ora peso 90kg.....il mio peso ideale è 76-78kg
seguiro' il tuo consiglio sulla " dieta"

[salvo 72]

Ti ringrazio

sono alto 182 ed ora peso 90kg.....il mio peso ideale è 76-78kg
seguiro' il tuo consiglio sulla " dieta"

Anche io in passato quando ho smesso di fumare sono lievitato, sistema la dieta , e non toccare piu' le sigarette, e allenati....

Peso ideale 76 kg , e perche'?

[panzone]

Ciao Salvo,

anni fa feci un test ed era quello il mio peso ideale.....ho le ossa leggerine
ma dici che un workout come quello di spartacus fa bene a dimagrire e mettere massa muscolare?

[salvo 72]

Ciao Salvo,

anni fa feci un test ed era quello il mio peso ideale.....ho le ossa leggerine
ma dici che un workout come quello di spartacus fa bene a dimagrire e mettere massa muscolare?

Te l'ho detto , per dimagrire devi seguire una dieta ipocalorica,

Allenamento Spartacus.... non so di cosa si tratta, quello che posso dirti io , che seguendo un'ipocalorica+ pesi( parlo di una scheda su 3-4 wo settimanali) + cardio, Si aumenti la massa magra a scapito della grassa