Allenamento settimanale

[Joker1993]

Salve ragazzi e da due settimane che ho ricominciato la palestra. Vado in palestra tre volte a settimana lunedì mercoledì e giovedì.
La mia scheda è
LUNEDÌ
PETTO
panca piana 2x12+2x10
Panca inclinata 2x12+2x12
Pectoral machine 2x12+2x10
BICIPITI
Curl machine 3x10
Concentrato 3x10
Alternato 3x10
MERCOLEDÌ
DORSO
NON ricordo come si chiama comunque la macchina dietro la schiena 2x12+2x10
Sempre la macchina però avanti 2x12+2x10
Pull over 4x10
TRICIPITI
lento dietro 3x10
Push down machine 3x10
Singolo machine 3x10
GIOVEDÌ
GAMBE
SQUAT 2x12+2x10
Leg press 2x12+2x10
Affondi 2x12+2x10
SPALLE
leg 4x12
Alzate laterali 2x12+2x10
Alzate frontali 2x12+2x10
Alzate x trapezio 3x10
Scusate se sbaglio a chiamare alcuni esercizi spero di spiegarmi lo stesso comunque volevo sapere voi che ne pensate sia x la scheda che x l allenamento mercoledì e giovedì purtroppo il venerdì non ci arrivò proprio.
Vorrei sapere anche se mi conviene fare una monofrequenza x mettere massa o la multifrequenza? Grazie ragazzi aspetto vostri consigli [emoji16]


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[salvo 72]

Ciao
Per mettere massa non ti serve ne uno mono, ne quantomeno una multi, ma bensì una dieta ipercalorica,

Potresti postare i tuoi dati e anzianita' allenamento?

[Joker1993]

Allora ho 23 anni sono alto 1.72 e peso 65.7 kg la scheda allenamento lo postata sopra ed ho cominciato da due settimane.


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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Dai un'occhiata a questo link

Allora ho 23 anni sono alto 1.72 e peso 65.7 kg la scheda allenamento lo postata sopra ed ho cominciato da due settimane.


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[Joker1993]

Quindi devo lasciar perdere la scheda che mi ha fatto l istruttore della palestra??


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[salvo 72]

Quindi devo lasciar perdere la scheda che mi ha fatto l istruttore della palestra??


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Quella non e' una scheda.....

[Joker1993]

Di quale parli di quella del mio istruttore?


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[salvo 72]

Di quale parli di quella del mio istruttore?


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Ovvio, altrimenti perche' ti avrei passato il link,

Mi sembri dubbioso, dai tu stesso un'occhiata alle schede del link che ho postato, e alle schede di alcuni utenti cosi puoi capire la differenza, in quel link ci sono schede per neofiti , quindi fanno proprio al caso tuo

[Joker1993]

No assolutamente volevo solo capire comunque allora da adesso seguo le schede di questo link ma quindi queste schede sono di multifrequenza giusto xk alleno i muscoli due volte a settimana o sbaglio?


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[salvo 72]

No assolutamente volevo solo capire comunque allora da adesso seguo le schede di questo link ma quindi queste schede sono di multifrequenza giusto xk alleno i muscoli due volte a settimana o sbaglio?


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Si , ma aspetta , attendi pure qualche altro parere magari sei piu' tranquillo,

[Joker1993]

Ok ok grazie ancora menomale che ho chiesto aiuto qui praticamente se continuavo con la scheda del istruttore manco fra 10 anni avevo risultati XD


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[salvo 72]

Ok ok grazie ancora menomale che ho chiesto aiuto qui praticamente se continuavo con la scheda del istruttore manco fra 10 anni avevo risultati XD


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Quoto, anche se non sappiamo per quanto ti avrebbe lasciato questa scheda ,

Penso avrai notato che man mano passano i mesi diminuiscano le ripetizioni, e il peso ovviamente sale.

[Joker1993]

Ok grazie ancora ma quindi ti dicevo questa del link praticamente è una multifrequenza giusto? Dicono che con la multifrequenza non si va in ipertrofia e non aumenta il muscolo ma è vero o sono solo dicerie?


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[salvo 72]

Ok grazie ancora ma quindi ti dicevo questa del link praticamente è una multifrequenza giusto? Dicono che con la multifrequenza non si va in ipertrofia e non aumenta il muscolo ma è vero o sono solo dicerie?


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Si sono schede in multi frequenza,
Lasciamo perdere perfavore le dicerie da palestra,
Con la multi hai un volume diverso per muscolo ma ripeti l'alzata piu' di una volta a settimana, quindi vista l'anzianita' di allenamento( 2 sett) mi sembra l'ideale, piu' avanti puoi decidere di allenarti in mono, non succede nulla.....

PS: se vuoi dei risultati il tutto va accompagnato ad una dieta decente, sei hp-6 bisognerebbe vedere la tua Bf per capire il da farsi, ma di questo puoi discuterne in sez "Dieta"

[Joker1993]

Ok grazie ancora x tutti i consiglio ora appena ho un po di tempo vi posto la mia dieta in sezione dieta grazie ancora x i consigli [emoji3][emoji3][emoji3]


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