Periodo di definizione

[Idrofobico]

Salve ragazzacci,
quando lo iniziate il periodo di definizione e qualità muscolare?

Riferendomi al BIIO, intendo quel periodo in cui si iniziano a fare 5x10 e superserie con l'aggiunta di qualche esercizio di isolamento, farcendo la settimana con qualche sessione di leggera attività aerobica....

Secondo voi e' ancora un po' presto o pensate un allenamento del genere si possa protrarre per Maggio Giugno Luglio senza perdere tutta la massa duramente acquistata in inverno???

Saluti. Idro

[goku77]

L'allenamento può rimanere anche invariato.
Definizione è aerobica e soprattutto il 90% lo fa la dieta (e 10000).
Ciao

[MISTER X]

un allenamento del genere in definizione non mi piace.

[MISTER X]

un allenamento del genere in definizione non mi piace.
non ha molto senso un 5x10.

[vabo74]

Re: Periodo di definizione

Originally posted by Idrofobico
Salve ragazzacci,
quando lo iniziate il periodo di definizione e qualità muscolare?

Riferendomi al BIIO, intendo quel periodo in cui si iniziano a fare 5x10 e superserie con l'aggiunta di qualche esercizio di isolamento, farcendo la settimana con qualche sessione di leggera attività aerobica....

Secondo voi e' ancora un po' presto o pensate un allenamento del genere si possa protrarre per Maggio Giugno Luglio senza perdere tutta la massa duramente acquistata in inverno???

Saluti. Idro

Dipende quanto devi perdere e quando vuoi essere veramente magro.
Un saluto,
Valerio

[bear]

Se non puoi andare a correre fare alte numero di reps con bassi carichi e basso recupero servono a far consumare il glicogeno muscolare (su un vecchio numero ON e' apparso un articolo dove uno studio sembra che abbia dimostrato che l'attivita' con i pesi innalza per un maggor numero di ore il metabolismo che non l'attivita' aerobica) e una volta esaurito attingere a fonti diverse come le proteine che pero' tu fornirai al fisico affinche' non conumi il muscolo e i grassi.
Pero' poi devi stare attento con l'alimentazione a non rifare tutto il glicogeno che hai consumato...........

[goku77]

Concordo, le attività anaerobiche in se, innalzano il metabolismo a riposo almeno nelle prime ore dopo l'allenamento.
Di certo però non sono metodi per il dimagrimento diretto.
Ciao

[Idrofobico]

Originally posted by MISTER X
un allenamento del genere in definizione non mi piace.
non ha molto senso un 5x10.

Hem.... chiedo venia..... il 5x10 non c'e' scritto da nessuna parte.

Ho riletto meglio il librone di Tozzi... per il periodo di qualita' muscolare prevede l'abbassamento dei carichi e l'inserimento di alcuni esercizi di isolamento (oltre a qualche capo saldo - Panca - Stacchi - Squat), alcuni superset e qualche esercizio in stripping(alzate laterali ad es.) .

Questo 5 x 10 non so proprio dove l'ho trovato

Ciao a tutti e grazie x i consigli.

Idro

[cardiopower]

Non posso che essere d' accordo con Goku e MisterX.
Lascia perdere inutili allenamenti tipo 5 x 10, non ti serviranno a nulla, se non farti sovrallenare.
Lascia cosi' com'e' l' allenamento, e comincia a togliere solo un po' di glucidi complessi dal tuo piano dietetico, vedrai che diminuirai di peso pur lasciando inalterata la tua muscolatura, anzi, evidenziandola ancora di piu' !

[Solo]

Originally posted by cardiopower
Non posso che essere d' accordo con Goku e MisterX.
Lascia perdere inutili allenamenti tipo 5 x 10, non ti serviranno a nulla, se non farti sovrallenare.
Lascia cosi' com'e' l' allenamento, e comincia a togliere solo un po' di glucidi complessi dal tuo piano dietetico, vedrai che diminuirai di peso pur lasciando inalterata la tua muscolatura, anzi, evidenziandola ancora di piu' !

faresti un esempio di glucidi complessi per quei poveri profani come me che sono interessati alla faccenda?

pane e pasta? E poi? Grazie grazie

[cardiopower]

Pane, pasta, riso, patate, legumi ( fagioli piselli, fagiolini , ceci, lenticchie ), insomma, i glucidi non sono altro che i carboidrati complessi.

[Solo]

Originally posted by cardiopower
Pane, pasta, riso, patate, legumi ( fagioli piselli, fagiolini , ceci, lenticchie ), insomma, i glucidi non sono altro che i carboidrati complessi.

cereali al mattino vanno bene? E la frutta? e il panino integrale a metà mattina?

rispondi rispondi

[cardiopower]

Si ecco, prenderei solo un po' di cereali al mattino.

[Solo]

Originally posted by cardiopower
Si ecco, prenderei solo un po' di cereali al mattino.

e basta? Praticamente, più che ridurre, bisogna eliminare o quasi i carboidrati

[bear]

Qui si entra nel grande dilemma:metabolica o chetogenica.

Qui ci sono persone molto piu' competenti di me,pero' provero' a farti un quadretto semplice semplice per quanto ne so io.Poi io non e' che sia un patito del tiraggio.

La dieta metabolica del dott. Di Pasquale prevede 30g di carbo(che ogniuno aggiustera' in base a quanto si sente debole) al giorno (o a pasto??In questo momento non mi ricordo) a basso Indice Glicemico (Verdura,frutta pero' non quella troppo dolce) cosi' che tu non abbia picchi insulinici.
Innalzamento delle proteine ad alto valore biologico(carne,pesce,uova)) e dei grassi derivanti dal pesce e dalla frutta secca per sopperire al calo energetico dato dall'abbassamento degli zuccheri.

Il fisico consumera' con l'allenamento le riserve di glicogeno muscolare ed epatico(che pero' verra' rifornito con i 30g al giorno)
E cosi' comincera' ad utilizzare i grassi a scopo energetico.
Le pro si innalzano fino a 2,2g per kg per evitare di disgrgare la massa muscolare.
Il fine settimana ricarica di carboidrati:si abbassano le pro,si eliminano i grassi e si innnalzano i carbo soprattutto ad alto e medio Ig (pasta,riso,pane,miele etc) per riformare il glicogeno muscolare che si andra' a consumare con la settimana successiva.
Bere molto perche' si perde molta acqua.

Dieta Chetogenica(CKD):e' ancora piu' drastica della metabolica.
Zero carbo dal lunedi' al venerdi' ma solo proteine e grassi derivanti dal pesce e dalla frutta secca(grassi mono e poli insaturi) e sabato e domenica ricarica di carboidrati per affrontare la settimana seguente

Io personalmente segue un specie di metabolica.

Inserisco carbo ad alto Ig con pro e niente grassi la mattina a colazione per recuperare dal digiuno notturno.
Poi per il resto della giornata pro+carbo a basso IG( solo nello spuntino della mattina e a pranzo) e grassi mono e poli insaturi(spuntino pomeridiano) a cena solo proteine.

La frutta e' frutta acida(mele,ananas o aranci)

Come integratori the' verde in capsule e barrette low carb per lo spuntino della mattina.