Pareri scheda 3 split

[Vignaz]

Ciao a tutti Volevo chiedervi un parere su questa scheda ed eventualmente consigli su come e cosa modificare

LUNEDI

Petto:
-Panca piana 4 x 12-10-8-6
-Panca inclinata 3 x 10
-Spinte manubri 4 x 8
-Dip parallele petto 3x max
Tricipiti:
-French Press 3 x 10
-Dip tricipiti 4 x 8

MERCOLEDI

Gambe:
-Squat (2 serie di riscaldamento) 4 x 12-10-8-6
-Leg press 45° 3 x 10
-Affondi con manubri 3 x 12
-Ghr 2 x max
-Calf in piedi 4x20
-Calf seduto 2x10
Addome:
-Tuck front lever 10 sec
-Addominali gomito ginocchio 10 rip
-Piedi alla sbarra 10 rip
Pausa di 2 min e ricomincio per 4 serie

VENERDI

Dorso:
-Stacco da terra 3 x 12-9-6
-Trazioni alla sbarra 3x max
-Rematore con manubrio 2x8
Spalle:
-Alzate laterali 3 x 12
-Alzare a busto a 90° con manubri 2 x 12
Bicipiti:
-Curl bilanciere 3 x 6
-Curl bicipiti cavo basso 2 x 8

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Vignaz]

Mi alleno da circa 7 mesi

[Alessandro33]

Ciao a tutti Volevo chiedervi un parere su questa scheda ed eventualmente consigli su come e cosa modificare

LUNEDI

Petto:
-Panca piana 4 x 12-10-8-6 8 8 6 6
-Panca inclinata 3 x 10 10 8 8
-Spinte manubri 4 x 8 togli e fai una forma di croci, ai cavi meglio 3x12
-Dip parallele petto 3x max dopo la panca inclinata
lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali 3x10
Tricipiti:
-French Press 3 x 10 8 8 6 6
-Dip tricipiti 4 x 8 fra panche

MERCOLEDI

Gambe:
-Squat (2 serie di riscaldamento per il riscaldamento vedi qui: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto) 4 x 12-10-8-6 8 8 6 6
-Leg press 45° 3 x 10 10 8 6
-Affondi con manubri 3 x 12
-Ghr 2 x max togli e fai leg curl 10 10 8 8
-Calf in piedi 4x20
-Calf seduto 2x10
Addome:
-Tuck front lever 10 sec
-Addominali gomito ginocchio 10 rip
-Piedi alla sbarra 10 rip
Pausa di 2 min e ricomincio per 4 serie

VENERDI

Dorso:
-Stacco da terra 3 x 12-9-6 4x5
-Trazioni alla sbarra 3x max
-Rematore con manubrio 2x8 8 8 6 6
pulley 3x10
Spalle:
-Alzate laterali 3 x 12 a 90° 4x10
-Alzare a busto a 90° con manubri 2 x 12 togli e fai scrollate con bil 3x12
Bicipiti:
-Curl bilanciere 3 x 6 8 8 6 6
-Curl bicipiti cavo basso 2 x 8 con corda 3x10

ok

[Vignaz]

Grazie mille