Scheda ipertrofia mono vs multi

[Almerindo]

Salve Ragazzi sono un ectomorfo quale di queste due schede andrebbe bene per me?
Monofrequenza
LUNEDì
Petto-Dorso-Bicipiti. Pettorali- Panca piana 3x10, Croci 3x10, cavi 3x10 Dorsali: Trazioni 3x10, Rematore con bilanciere 4x8, Pulley 3x10. Bicipiti: Trazioni presa inversa 3x8, Curl bilanciere 3x12.
Mercoledi
Tricipiti,Deltoidi,Avambracci Tricipiti: Dip parallele 3x8, Spinte alla torretta 4x8 Deltoidi: Lento avanti 3x12, Alzate laterali 3x12. Avambracci: curl con bilanciere a presa prona 3x8
Venerdi
Gambe,Lombari Gambe: Squat con bilanciere 5x5, Lex Extension 4x10, Leg Curl 4x10, Calf seduto 3x10 Lombari: Hyperextention

Multifrequenza esercizi base.
Martedi
Panca piana 4x5
Lento manubri 4x5
Curl bilanciere ez 3x8
Squat 4x5
Leg extension 4x10
Crunch da terra 3x10

Sabato
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni presa inversa 4x Max
Spinte alla torretta 4x8
Stacco da terra 4x5
Leg Curl 3x12

[Alessandro33]

Sinceramente nessuna delle 2 dato che sono fatte male.....da quanto ti alleni? La scelta della tipologia allenante dipende da te....

[Almerindo]

la prima e stata fatta da me la 2 dall'istruttore mi alleno da 4 mesi ma con 1/2 mesi di stop per problemi familiari

Sinceramente nessuna delle 2 dato che sono fatte male.....da quanto ti alleni? La scelta della tipologia allenante dipende da te....

[Almerindo]

Cosa mi consigli di fare?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento