Petto due volte a settimana. AIUTO

[Simonebruschi]

Ok, con le dip non mi tira granché il petto, magari faccio un programma così: panca piana 5x5 panca inclinata manubri o bilanciere o panca piana con manubri 5x5 (o 5x6 in entrambe) e chiudo con 3x10 cavi alti e magari per finire del tutto una serie di flessioni a sfinimento, poi le spalle le alleno normalmente per la massa, potrebbe andare?

[Manx]

Ok, con le dip non mi tira granché il petto, magari faccio un programma così: panca piana 5x5 panca inclinata manubri o bilanciere o panca piana con manubri 5x5 (o 5x6 in entrambe) e chiudo con 3x10 cavi alti e magari per finire del tutto una serie di flessioni a sfinimento, poi le spalle le alleno normalmente per la massa, potrebbe andare?

aridaje

le dip....probabilmente non le sai fare... anzi, sicuro. Cmq devi postare l'intera tabella e poi si vede se puo' andare o meno. Ecco io 5x5 nn l'avrei messo in questo contesto, ma avrei usato serie con rip ben piu' basse.

[Simonebruschi]

Tutta la scheda durante la settimana o per il giorno del petto che vorrei fare forza e massa spalle? Scusa se disturbo ma devo ancora abituarmi ahah

[Manx]

l'intera tabella sarebbe meglio...ma goditi la pasquetta, relax

[Simonebruschi]

Haha grazie, ora la pubblico, faccio presto! Parto dicendo che ogni volta cambio esercizi, pubblico una settimana tipo: lunedì schiena gambe: Pulley 4x14-12-10-8 lat Machine 4x (sempre stesso piramidale per schiena), lat con triangolo 4x e trazioni 4x più due per la parte alta. Gambe seguo sempre un piramidale, ma di 12-10-8-6 : squat, pressa, leg extention, calf polpacci su pressa, calf polpacci in piedi con manubrio.
Mercoledi petto bicipiti: seguo piramidale 12-10-8-6: paca Piana bilanciere 4x, panca piana manubri 4x, panca inclinata 3x 12-10-8 e cavi alti " " , bicipiti: curl bilanciere in piedi 4x14-12-10-8 , curl con manubri 3x12-10-8 panca scott 3x12-10-8
venerdi spalle tricipiti: solito piramidale, alzate laterali 4x - shulder Press 4x lento alla macchina 3x 12-10-8 e cavi alti incrociati3x " " tricipiti: cable jungle sel 4x14-12-10-8 , al cavo 3x12-10-8 con un manubrio dietro la testa 3x12-10-8
Un minuto di pausa tra ogni esercizio
Eccola, mediamente! So che è sbagliato fare sempre un piramidale, adesso infatti devo cambiare!
Dalla prossima settimana vorrei dividere così la settimana: lunedì: petto bicipiti , mercoledì: schiena tricipiti , venerdì: petto (forza) e spalle
Spero di essere stato chiaro

[Manx]

se la posti in verticale in modo cristiano...la leggo
p.s. i recuperi

[Simonebruschi]

Recupero sempre un minuto, esercizi li cambio sempre, te ne metto una mediamente
lunedi: schiena gambe
pulley 4x14-12-10-8
lat idem
lat con triangolo idem
trazioni idem
+ ultimi due esercizi per la parte alta ma non sempre
gambe: 4x12-10-8-6 squat
4x12-10-8-6 pressa
4x12-10-8-6 leg extention
4x 14-12-10-8 calf con manubri in piedi (a volte due esercizi per polpacci)
mercoledi: petto bicipiti
panca piana bilanciere 4x12-10-8-6
panca piana manubri 4x12-10-8-6
panca inclinata manubri 3x12-10-8
Croci cavi alti 3x12-10-8
bicipiti: curl con bilanciere 4x14-12-10-8
curl con manubri 3x 12-10-8
panca scott 3x12-10-8
venerdì: spalle tricipiti
spalle: alzate laterali 4x14-12-10-8
shoulder Press 4x14-12-10-8
lento alla macchina 3x12-10-8
cavi alti incrociati 3x12-10-8
So che sbaglio facendo sempre un piramidale, adesso infatti cerco di leggere altro per cambiare di più, comunque dalla prossima settimana vorrei dividere la settimana in:
lunedì: petto bicipiti
mercoledì: schiena tricipiti
venerdì: petto (forza) e spalle , o è meglio invertire spalle con bicipiti? Va beh, comunque ecco tutto

[Manx]

La scheda è un caos e il fatto di lavorare sempre in piramidale...non è la cosa piu' grave, per nulla...andrebbe solo diversificato. Cosi' come i recuperi...tutto a 60" "non va bene"... Tuttavia quello che vuoi fare tu su tre wo...è poco fattibile, su 4 allenamenti verrebbe fuori un buon lavoro (sempre che la tabella sia organizzata bene, cosa che la tua proposta...non è...). Gambe e dorso poi...abbinamento da denuncia.

Anche gli ex scelti non sono il massimo...ma non vedo il richiamo del petto...dov'è? Cazzica usalo questo tastino invio per organizzare tutto meglio e per non avere una stele di rosetta illeggibile...è gratis!

Es. di splittaggio sensato con richiamo petto su 4 wo (su 3...lascerei proprio perdere):

petto-bicipiti
dorso
zampe-addome
richiamo petto-spalle-tricipiti

oppure

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe-addome
richiamo petto/spalle

il giorno che richiami il petto...potresti metterlo anche al termine della sessione spalle, non necessariamente come primo muscolo.

Pero' ecco...su 3 wo...non riesci a lavorare bene.

[Simonebruschi]

Vorrei fare 3 allenamenti perché le gambe le salto! Faccio calcio, le alleno li, anche con esercizi di forza. Quindi 3 volte mi sembrava più adatto. Non potrei fare il petto una volta facendo massa e una anziché fare richiamo, fare forza?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

Ti prego....diventa difficile

Dai un' occhiata al link che ti ho passato, ti spiega come postare una scheda ,
Cosi gli complichi il compito a chi volesse darti una mano

se la posti in verticale in modo cristiano...la leggo
p.s. i recuperi

Come. Volevasi dimostrare....

[Simonebruschi]

L'ho pur scritta bene

[Basspro87]

L'ho pur scritta bene

lunedi: schiena gambe

Pulley 4x14-12-10-8
Lat Machine 4x14-12-10-8
Lat presa V 4x14-12-10-8
Trazioni 4x14-12-10-8 <----- se riesci a fare questo piramidale io direi di ridurre le ripetizioni e aggiungere il sovraccarico
+ ultimi due esercizi per la parte alta ma non sempre

Squat 4x12-10-8-6
Leg Press 4x12-10-8-6
Leg Extension 4x12-10-8-6
Calf con Manubri 4x 14-12-10-8 (a volte due esercizi per polpacci)

mercoledi: petto bicipiti
Panca Piana bilanciere 4x12-10-8-6
Panca Piana manubri 4x12-10-8-6
Panca Inclinata manubri 3x12-10-8
Croci cavi alti 3x12-10-8

Curl con bilanciere 4x14-12-10-8
Curl con manubri 3x 12-10-8
Curl Panca Scott 3x12-10-8

venerdì: spalle tricipiti
Alzate laterali 4x14-12-10-8
Shoulder Press 4x14-12-10-8
Lento al MP 3x12-10-8
Cavi alti incrociati 3x12-10-8


Credo che così si legga meglio non credi?

[Simonebruschi]

Beh si, ma comunque non mi sembra complicato capire quel che ho scritto io ahah! Qualcuno potrebbe rispondere alla mia domanda invece? : si potrebbe fare il petto una volta facendo massa e una anziché fare richiamo, fare forza?

[Manx]

ti ho risposto e corretto...da due giorni e piu' volte, e ti ho spiegato che si'...puoi farlo benissimo, ma ancora non ti è chiaro che la massa...si fa a tavola...

[Simonebruschi]

No certo, so che è importantissima l'alimentazione! Però non so come strutturare una scheda di forza per i pettorali, e non ne trovo neanche in giro. Ti chiedo un altro consiglio perché non mi è chiaro come strutturare una scheda di FORZA! Una mia idea sarebbe:
Panca piana bilanciere 5x5
panca inclinata bilanciere 5x5
panca piana o inclinata 3x6 oppure cavi alti 3x10
e qualche flessione a sfinimento
Potrebbe andare?