Petto due volte a settimana. AIUTO

[Basspro87]

Ma basta con sta dieta... Valà che se non lo alleni bene non ti ritrovi due bei pettorali

Simone mi dispiace contraddirti... ma credimi... un allenamento perfetto, abbinato ad una dieta pessima... annulla quasi totalmente il risultato... ti ritroveresti a fare 100kg di panca ma guardarti allo specchio e non vedere niente... perchè ti troverai i muscoli enormemente patinati da un bello strato lipidico.

Quindi datti un occhio al link che ti ha messo Salvo 72 su come costruire una scheda... butta giù una bozza e vediamo di modificarla... cerca sempre di mettere per ogni distretto muscolare:

1 es. Fondamentale multiarticolare (a basse media Rep) 1-2 es. Monoarticolari (a media rep) e magari anche 1 di Isolamento/pompaggio (a media/alte rep).

Buon Lavoro...

[Simonebruschi]

Certo, so che l'alimentazione è fondamentale! Ma anche se la seguissi e non so dividere l'allenamento, a cosa serve? Nel post che ho fatto chiedevo per dividere la settimana mettendo il petto due volte, è ancora non ho trovato una soluzione

[Pu]

Ma gli altri muscoli sono avanti rispetto al petto? Se si ok
Altrimenti se vuoi allenarlo perché pensi che abbia recuperato in 3-4 giorni il discorso cambia. Non avere più doms non significa che un muscolo abbia recuperato, e poi non penso che tu abbia doms a tutti gli altri muscoli per una settimana, quindi dovresti allenare anche gambe e dorso più volte.
Poi se vuoi allenarlo due volte e basta fallo, che c'è di difficile?

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[#Mario]

Every day is chest day

[salvo 72]

Ma basta con sta dieta... Valà che se non lo alleni bene non ti ritrovi due bei pettorali

Bhe.....intanto datti ha regolata..... non ti agitare, te lo ripeto fai massa con una dieta ipercalorica,

Poi, ti ho passato un link dove spiega come cavolo si struttura una scheda, posta sta c......o di scheda, cosi qualcuno te la sistema e la finiamo qui,
Per regolamento la devi scrivere tu,

PS: curioso di vedere quando e' indietro sto' petto, rispetto al resto....

[Manx]

Sarai curioso anche io di vedere una foto completa, per capire di che "sproporzioni" stiamo parlando... in ogni caso mi pare che ci sia molto da cambiare anche e soprattutto a livello di approccio mentale all'allenamento e all'alimentazione...

[Simonebruschi]

Salvo, tranquillo non sono agitato ahah perdonami se l'ho lasciato intendere. Quello che chiedevo è se, ha senso allenare il letto due volte, magari con una di massa e una di forza, e se accoppiandolo con le spalle è passabile... Ora do un'occhiata alle schede che mi hai postato

[Pu]

Ma ti conviene farlo se é indietro, ma anche no.
Giá molti non sanno allenare il dorso, se poi ci alleni il petto pure il doppio.. benvenuti problemi "posturali"

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[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Scheda N° 16, fa al caso tuo,

Ti va' di postare una tua foto?

[Basspro87]

Ti va' di postare una tua foto?

Sarebbe davvero di aiuto... almeno capiamo quando grande è questa sproporzione che dici di avere...

[Simonebruschi]

Sì, la 16 potrebbe essere un'idea, anche se vorrei fare anche il secondo giorno in maniera intensa. Ma comunque il petto non è indietro rispetto agli altri muscoli, semplicemente è il mio preferito e vorrei migliorarlo di più, magari provando appunto questo metodo di allenamento

[Simonebruschi]

In più vorrei chiedere se ha senso (forse sto per sparare una cazzata e non me ne rendo conto) allenarlo una volta, lunedì, facendo massa e una, venerdì, facendo powerlifting per la forza, solo per i pettorali, ha senso? Ma non so bene che esercizi ci siano e come vadano fatti, voi che dite?

[Manx]

Non è sbagliato...lo puoi fare per ogni muscolo. La cosa "sbagliata" è che la massa la fai con una dieta IPERcalorica, non tanto con l'allenamento. Cmq molto spesso ho fatto una sessione "normale" del petto quindi 3-4 gg una sessione per il petto di richiamo + in direzione Fmax. Ma tu sei in grado di gestire e organizzare una doppia seduta....?

[Simonebruschi]

Penso di riuscirci, per un mesetto vorrei provarlo, se mi trovo male poi torno al vecchio metodo! Tu Manx saresti così gentile da aiutarmi a scrivere una scheda di powerlifting per il petto? Io di questa disciplina so davvero poco per adesso...

[Manx]

ma lascia stare il "PL"... non si puo' mica ridurre una disciplina precisa ad un'unica sessione
metti una progressione di fmax alla panca, ci metti un altro ex come le dip e le croci e via. Poi magari fai le spalle ed ecco chiusa la sessione extra.