Petto due volte a settimana. AIUTO

[Simonebruschi]

Ciao. Vorrei mettere il petto due volte a settimana. Attualmente mi alleno in 3 giorni, così: lunedì: schiena e gambe / mercoledì: petto e bicipiti / venerdì: spalle e tricipiti. Più addominali. La mia nuova idea sarebbe di dividere la settimana così: lunedì: petto e spalle / mercoledì: schiena e tricipiti / venedì: petto e bicipiti, sì lo so, tralascio le gambe! Ma non lo vedo come un problema visto che poco anche a calcio (juniores) e quindi faccio anche lì del lavoro atletico, sia a livello di forza che di massa. CHE NE DITE? Non mi convince il lunedì.

[Miller]

ma lo vuoi mettere due volte per quale motivo? Comunque puoi postare un abbozzo di scheda e si vede

[Jiarko]

Invece di fare cose con volume sbilanciato priva a fare una bella scheda in multifrequenza.
Per le gambe se fai calcio seriamente dovresti già fare del lavoro di potenziamento programmato e periodizzato in base ai tuoi impegni, se è così conviene evitare di interferire a caso.

Inviato dal mio C6603 utilizzando Tapatalk

[Simonebruschi]

Ogni volta vario il programma per il petto. In genere però: 4 x 12,10,8,6 (oppure partendo da 14 scendendo di due) di panca piana, 4 (idem) di piana con manubri, 3 inclinata con manubri (idem), 3 ai cavi alti (idem) sto sempre sulle 14 serie totali ma vario sempre gli esercizi, magari a volte faccio croci, oppure bassi, Chest. Non saprei come organizzarlo nello stesso giorno delle spalle e facendolo 2 volte, non pensavo al richiamo, ma a distruggerlo entrambe le volte perché i tempi di recupero sono sufficienti

[luca1975]

Invece di fare richiami o altro...perché non alleni bene il petto durante la sessione dedicata? Se hai un buon allenamento alle spalle, ossia non sei un neofita, potresti bruciare il petto non con la classica routine ma altre metodologie, più specifiche..anzi potresti utilizzare una scheda in toto piu' speicifca di quelle "convenzionali"..

[Simonebruschi]

Credimi, il petto lo alleno al massimo ogni volta, e infatti mi fa male per dei giorni. Però, 3 o 4 di recupero mi bastano! Ho un metabolismo veloce (se può importante relativamente) e mi affatico più difficilmente e mi passa in minor tempo. Il petto sarebbe il muscolo che voglio allenare al massimo delle mie possibilità, il mio preferito. Per questo chiedevo se ha senso allenarlo lunedì e venerdì spingendo forte senza andare incontro ad un sovrallenamento o roba simile

[Pu]

I carichi sono in stallo o crescono?

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[Simonebruschi]

Crescono, non di volta in volta, certo, però ogni tanto aggiungo qualcosa che riesco ad alzare bene (in particolare nella panca, la mia preferita ahah, forse per maggiori stimoli e motivazione)

[#Mario]

Puoi allenarlo più di una volta senza problemi

[Jiarko]

Stai tranquillo che non ti sopralleni però attenzione ad esagerare con un allenamento squilibrato del petto rispetto agli altri muscoli in particolare quelli del dorso, di solito si riflette in uno squilibrio posturale.

Inviato dal mio C6603 utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

Posta la tabella

[Simonebruschi]

Ho scritto sopra la mia tipologia di allenamento

[Alessandro33]

Ho scritto sopra la mia tipologia di allenamento

Non è sufficiente indicare la tipologia d'allenamento, devi postare la tabella intera completa di serie, ripetizioni e recuperi per giudicarla

[Simonebruschi]

Sì sì, quella Del petto l'ho scritta sopra! Un minuto di recupero tra una serie e l'altra. Ti servono anche quelle degli altri giorni? Però ho dei dubbi, cercavo anche consigli sui tempi di recupero, serie e numero di esercizi per incrementare al meglio la massa

[Pu]

Tutta la scheda

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk