Nuova scheda massa..cosa ne dite?

[Niccola]

Ciao ragazzi sono nuovo nel forum. Praticamente sono uno studente fuori sede e da poco nella mia nuova palestra ho cheisto al mio istruttore di farmi una buoma scheda per la massa..cosa ne pensate? sinceramente non mi entusiasma..la posso lasciare così o modificarla?

Giorno A Petto-Bicipiti

Croci panca 45° 4x8
Spinte panca 50° 4x8
Panca piana multipower 4x8
Chest press presa stretta 4x8

Bicipiti martello panca 50° 4x8
Bicipiti panca scott 4x8
bicipiti ai cavi 4x8

Giorno 2 Spalle-tricipiti

Lento con manubri 4x8
Lento al multipower 4x8 (alternato lento con manubri)
alzate laterali seduto 4x10
alzate frontali martello 4x10

Tricipiti cavi 90° 4x12
Tricipiti 90° manubri 4x8
Tricipiti maniglia 90° 4x8

Giorno 3 Gambe

Calf sit 4x15
leg curl orizzontale 4x15
stachi G.T. 4x12 (alternata a leg curl)
squat 4x8
affonti multipower 4x15
Leg press 3x12
Cald hack squat 4x20

Giorno 4 Dorso

Lat machine inversa 4x10
LAt machine largo 4x8
low row largo 4x12
rematore manubri 4x8
alzate 90° 4x10
scrollate bilanc. 4x12


Cosa ne pensate? mi alleno da circa due anni..mi sembra troppo monotona e buttata senza logica.. sper di sbagliarmi!

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Visto che ti alleni da 2 anni, dovresti capirlo da solo che la scheda e' da cestinare,

[Niccola]

Si decisamente! la cosa che meno mi va giù è la mancanza dell stacco seriamente.. tutti 4x8 messi così... non mi va di perdere tempo... come consigliate di poterla modificare?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Scegline una che ti piace, mancano solo i REC

Eventualmente qualcosa non ti convince, chiedi pure.

[Niccola]

Grazie per l'aiuto.. senti ma sarebbe possibile mantenere questa mia scheda e modificare le serie e ripetizioni? Almeno per renderla utilizzabile

[salvo 72]

QUOTE=Niccola;9410986]Grazie per l'aiuto.. senti ma sarebbe possibile mantenere questa mia scheda e modificare le serie e ripetizioni? Almeno per renderla utilizzabile[/QUOTE]

Ma perche' non si pagano le schede del forum.

Per renderla utilizzabile si deve scomporre tutta e risistemarla

[Niccola]

Solo perchè mi piacerebbe capire.. io avevo pensato a questa modifica.. sta già meglio? per modificarla ho preso qualche spunto dal forum

Giorno A petto- bicipiti

Panca piana 12-10-8-6
spinte panca 50° 4x8
croci panca 45° 4x8
Chest press presa stretta 3x12

Bicipiti martello panca 50° 4x 12-10-8-6
Panca scott 3x10
bicipiti ai cavi 3x12+8

Giorno B spalle tricipiti

Lento con manubri 4x12-10-8-6
Lento al multipower 4x8
arnold press 4x8 (alternato a lento mp)
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12

French press 4x 12-10-8-6
tricipiti maniglia 3x8+8
tricipiti 90° manubri 3x12

Giorno C gambe

Squat 4x8
affondi al multipower 4x15
leg press 3x12
leg curl orizzontale 4x15
stacchi G.T. 4x12 (alternato al leg curl)
calf sit 4x15
calf hack squat 4x20

Giorno D Dorso- deltoidi post

Stacchi 4x6
lat machine inversa 4x8
lat machine largo 4x10
rematore 1 manubrio 6-8-8-10
row low 4x15

alzate laterali 90° 4x10
scrollate bilanciere 4x12

Grazie ancora per l'aiuto e scusa per il disturbo..messa così è male? sembra già migliore

[Niccola]

Ragazzi quindi? sta bene così? vi prego aiutatemi a capire

[salvo 72]

Solo perchè mi piacerebbe capire.. io avevo pensato a questa modifica.. sta già meglio? per modificarla ho preso qualche spunto dal forum

Giorno A petto- bicipiti

Panca piana 12-10-8-6 4x6
spinte panca 50° 4x8
DIP alle parallele 3x6
croci panca 45° 4x83x12
Chest press presa stretta 3x12togli

Bicipiti martello panca 50° 4x 12-10-8-6bilanciere 4x8
Panca scott 3x10
bicipiti ai cavi 3x12+8

Giorno B spalle tricipiti
military press 4x6
Tirate al mento 3x10
Aperture laterali 3x12
Lento con manubri 4x12-10-8-6togli
Lento al multipower 4x8toglu
arnold press 4x8 (alternato a lento mp)puoi alternarlo con il military
alzate laterali 3x12 togli
alzate frontali 3x12togli

French press 4x 12-10-8-64x8
tricipiti maniglia 3x8+83x10
tricipiti 90° manubri 3x12

Giorno C gambe

Squat 4x8 4x6
affondi al multipower 4x153° ex in 3x10
leg press 3x12 2° in 3x8
4° ex leg ex 3x12
leg curl orizzontale 4x153x12
stacchi G.T. 4x12 (alternato al leg curl)
calf sit 4x15
calf hack squat 4x20

Giorno D Dorso- deltoidi post

Stacchi 4x65x5
Trazioni 4x6

lat machine inversa 4x8togli
lat machine largo 4x10toglu
rematore 1 manubrio 6-8-8-103x8, alterna con il bilanciere
pulley 3x10
row low 4x15
tirate al petto in piedi 4x10
alzate laterali 90° 4x103x12
scrollate bilanciere 4x123x15

Grazie ancora per l'aiuto e scusa per il disturbo..messa così è male? sembra già migliore

Nessun disturbo.....dalle tante correzioni mi giustificherai se ti avevo detto di prenderne una dal forum,
Metti i REC .....

[Niccola]

Davvero! è completamente un'altra scheda.. e io ero convinto di averla salvata :'( grazie ancora!

[Alessandro33]

Decisamente migliore e più completa con le modifiche fatte da Salvo.....sistema la dieta in primis