Pareri scheda 5x5

[Cinque]

Buongiorno ragazzi, un mio amico mi ha passato la sua scheda basata su bill starr in 5x5, con un carico fisso del 5RM ed un aumento settimanale di +2,5kg sui multiart.
L'ho usata la settimana scorsa e mi sono trovato piuttosto bene, non so però se la scelta degli esercizi ed accoppiamenti muscolari sia giusta ecco perchè mi rivolgo a voi che avete esperienza da vendere.

Grazie


SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE CON MANUBRI 4X8
LEG EXTENSION 3X10
CROCI MANUBRI 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
LAT MACHINE 3X10 O TRAZIONI 6X4
DISTENSIONE DA SEDUTI CON MANUBRI 4x8
FRENCH PRESS 3X10
ADDOMINALI

SQUAT 5X5
STACCHI DA TERRA 5X5
LENTO AVANTI 5X5
LEG CURL 3X10
TIRATE AL MENTO 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
POLPACCI 3X10
PULLOVER 3X10
DIP 4X6
ADDOMINALI

SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE con manubri 5X5
LEG CURL 3X10
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 3X10
LAT MACHINE 3X10
ALZATE 90° CON MANUBRIO 4X8
FRENCH PRESS 3X10
CURL AI CAVI 3X10
ADDOMINALI

[Cinque]

Anche un, ma che scheda di merda andrebbe bene

[Venkman85]

EDIT: non avevo letto l'informazione iniziale.


Se vuoi fare il Bill Starr lo fai, ma non così tanti complementari, staresti in palestra un paio d'ore.

[KrissMiami]

Ciao Cinque, in effetti i complementari sono davvero troppi.Focalizza il tuo obiettivo sui 3 esercizi-base e lascia non più di 15-20 minuti agli esercizi di "contorno". Vedrai che quando i carichi su panca/stacco/e squat diverranno sostanziosi non avrai moltissime forze per fare altro. In ogni modo qui di seguito ti do' una banale indicazione sugli esercizi complementari da seguire nei 3 gg.
PS : Non sei obbligato a seguirli alla lettera,questa è una pura indicazione, poi scegli tu in base alle tue necessità,gruppi carenti etc...anyway,,,

A) Complementari : Spinte con manubri/bilanciere su inclinata 3x8-10 + Curl bilanciere 4x10
B) " : Trazioni (circa 30, se non le sai fare, fai un 4x8 di Lat, + French press 4x8
C) " : Affondi 3x10 passi x gamba + Alzate laterali 3x12 + Alzate a 90° 3x10
Addome a piacimento.
In bocca al lupo !

[Bob Terwilliger]

Buongiorno ragazzi, un mio amico mi ha passato la sua scheda basata su bill starr in 5x5, con un carico fisso del 5RM ed un aumento settimanale di +2,5kg sui multiart.

Insomma, una scheda che non c'entra un tubo con Bill Starr e che ha un paio di esercizi in 5x5.

[Cinque]

Insomma, una scheda che non c'entra un tubo con Bill Starr e che ha un paio di esercizi in 5x5.

Be si è vero. Un Bill Starr sporcato per non caricare/scaricare mille volte.

@KrissMiami: grazie proverò ad abbozzare una scheda più sintetica.

[debe]

Ma non è questione di caricare e scaricare, qui è questione che fai tutt'altro. La Bill Starr ha Squat, Stacchi, Panca Piana, Lento e Rematore, tutto a base 5x5 e con tempi di recupero lunghi. Qui ci hai buttato dentro un sacco d'altra roba con altre ripetizioni, ecc.. Ho come la sensazione che tu non ti fidi della Bill Starr e voglia trasformarla in una scheda quasi "standard" con qualche esercizio più pesante e qualcun altro più leggero. Ovviamente, preferisco di gran lunga la Bill Starr, alla quale aggiungerei solo le Trazioni e un esercizio pesante di Addome.

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, la bs è un'altra cosa, a meno che non voglia allenarti in multi classica allora le cose cambiano

[KrissMiami]

A me sembra somigliare molto al Bill Starr a carico fisso modificato da Fabiop. Poi magari mi sbaglio...ma...forse anche no.

[Venkman85]

Ma fabiop non consiglierebbe mai quel mezzo miliardo di complementari

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[Pu]

E comunque, un 5x5 con un 5rm non riesci a chiuderlo, figuriamoci aumentare di settimana in settimana

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[KrissMiami]

Panca piana+Squat+Rematore........Richiamo Squat 3x5+Lento avanti+Stacco........Panca piana+Squat+Rematore. Frequenza 3 volte a settimana.
Esegui il tutto in 5x5 a carico fisso (diciamo molto grossolanamente,con un peso con cui riesci a fare 8 reps, ti fermi a 5) e aumenti di 2 kg a settimana solo quando l'esecuzione è il più impeccabile possibile e lavorando ovviamente in buffer.
Questo è il 5x5 modificato dal bravo Fabio Prescimone che ovviamente non ti farebbe aggiungere molti esercizi di complemento, ma solo trazioni,dips, affondi e poco altro.
@Cinque : Penso che la tua tabella voglia in qualche modo prendere spunto da questo tipo di allenamento...o erro ?

[Cinque]

Panca piana+Squat+Rematore........Richiamo Squat 3x5+Lento avanti+Stacco........Panca piana+Squat+Rematore. Frequenza 3 volte a settimana.
Esegui il tutto in 5x5 a carico fisso (diciamo molto grossolanamente,con un peso con cui riesci a fare 8 reps, ti fermi a 5) e aumenti di 2 kg a settimana solo quando l'esecuzione è il più impeccabile possibile e lavorando ovviamente in buffer.
Questo è il 5x5 modificato dal bravo Fabio Prescimone che ovviamente non ti farebbe aggiungere molti esercizi di complemento, ma solo trazioni,dips, affondi e poco altro.
@Cinque : Penso che la tua tabella voglia in qualche modo prendere spunto da questo tipo di allenamento...o erro ?

Si Kriss esatto. Mi è stata data quella impostazione di scheda ed io ho aggiunto un sacco di complementari che mi porterebbero solo ad un sovrallenamento.
Adesso ne sto stilando una mia sulla base della famosa "Gambe,spinta,trazione + complementare". Vediamo cosa ne esce.

[Pu]

Non andresti in sovrallenamento

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