Nuova scheda opinioni e modifiche

[salvo 72]

Petto spalle tricipiti

bilanciere inclinata 4*6
distensioni su declinata 3]8
Dip 3*8 SS croci 3x6+10

should press 4*6
tirate al mento SS alzate laterali 3x10+12


Push down con corda 3*8
french press manubri 3*10
4x6

Gambe
Pressa 45° 5*5
Affondi 3*8
Leg ex 3*10[B]SS leg curl 3x12+10[/
Curlf 4*15 come li fai?



Dorso e bicipiti

Trazioni 5*5
rematore bilanciere 4*6
rematore manubrio 3*8[B
machine back row 3*10
tirate al petto SS alzate a 90° 3x10+12
scrollate 3x15

curl bilanciere 4*6
cavi bassi corda 3*12

Ricopio la scheda . Nei fondamentali 2 min di recupero , complementare 90sec e pum 1 min

Non mi ricordo perche' non fai stacco e squat,

Prova cosi, volendo si puo' aggiungere qualcosa, o modificare

[hoffman]

6 ripetizioni di dip e poi 10 di croci giusto ?

[salvo 72]

6 ripetizioni di dip e poi 10 di croci giusto ?

Si , oppure lasci le DIP da sole, e fai pullover SS croci 3x10+12

[hoffman]

Effettuato il primo allenamento ieri e oggi ho doms assurdi , penso che la super seria sia andata bene dato che mi ha veramente distrutto. Nelle alzate laterali sono stato costretto a mettere 6 kg , forse perchè già le spalle erano provate dal petto. Alla fine delle spalle ho messo pure 2*15 di scrollate

[hoffman]

Ma le scrollate scapole addotte o no?

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[hoffman]

up

[Alessandro33]

si

[hoffman]

Per far arrivare la notifica a tutti quelli che hanno risposto qua continuo.
Devo mettere giù la nuova scheda . Come alimentazione sto seguendo una bodyrecomp e come allenamento non so proprio come strutturarlo . L'unica cosa che vorrei fare e che mi viene in mente è andare 4 volte in palestra e non più 3

[salvo 72]

Per far arrivare la notifica a tutti quelli che hanno risposto qua continuo.
Devo mettere giù la nuova scheda . Come alimentazione sto seguendo una bodyrecomp e come allenamento non so proprio come strutturarlo . L'unica cosa che vorrei fare e che mi viene in mente è andare 4 volte in palestra e non più 3

Devi postare qualcosa pero', sai come funziona ,
Altrimenti cosa commentiamo.

[hoffman]

Sisi lo so. Prima di buttare giù la scheda ibrida c'è qualche consigli generale in relazione alla dieta?

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[salvo 72]

Sisi lo so. Prima di buttare giù la scheda ibrida c'è qualche consigli generale in relazione alla dieta?

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Con l'approccio che hai utilizzato fin ora hai avuto miglioramenti?

[hoffman]

Con l'ultima scheda all'inzio si. I muscoli li sento più duri al tatto. In questa nuova scheda vorrei avere maggior impatto anche andando 4 volte.. I muscoli che preferisco lavorare e trovo miglioramenti sono tricipiti, spalle e dorso. Quelli che non crescono sono i bicipiti. Il petto e le gambe " nì" . Forse vorrei focalizzarmi sull'interno del petto

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[salvo 72]

Con l'ultima scheda all'inzio si. I muscoli li sento più duri al tatto. In questa nuova scheda vorrei avere maggior impatto anche andando 4 volte.. I muscoli che preferisco lavorare e trovo miglioramenti sono tricipiti, spalle e dorso. Quelli che non crescono sono i bicipiti. Il petto e le gambe " nì" . Forse vorrei focalizzarmi sull'interno del petto

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A volte vedo poco interesse da parte tua se devo dire la verita', ' quando hai postato l'ultima volta ti ho chiesto espressamente perche' non fai squat e stacco, non mi hai risposto.....

Ma secondo te come devono crescere ste gambe, per magia...

[hoffman]

Pensavo di aver risposto. Lo stacco non lo faccio dato che mi alleno solo e per i prossimi mesi dovrò farne a meno. Lo squat sempre fatto, questa volta ho messo la Pressa per variare un po' l'allenamento

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[salvo 72]

Pensavo di aver risposto. Lo stacco non lo faccio dato che mi alleno solo e per i prossimi mesi dovrò farne a meno. Lo squat sempre fatto, questa volta ho messo la Pressa per variare un po' l'allenamento

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Lo squat non devi toglierlo, anzi devi cercare di aumentare il peso, di fare delle progressioni, dicasilo stesso per lo stacco, ma questo e' un mio parere personale, io non li tolgo mai per me assieme ad qualche altro ex, sono quelli che fanno la differenza,

Ora ad esempio non ho capito perche' non lo fai, perche' ti alleni solo.....che significa?

Comunque appena posti qualcosa se sono da queste parti ti diro' la mia