Nuova scheda opinioni e modifiche

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  • hoffman
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    Nuova scheda opinioni e modifiche

    Durata 4 settimane
    A
    Panca piana 5*5
    panca piana manubri 4*6
    3*8 dip
    Stripping 15 croci panca piana cavi + 10 pectoral machine + max flessioni * 2

    Macchina spalle con 5 buchi fuori
    stripping 6+6+6+6+6 abbassando sempre peso
    alzate laterali 3*8

    french press manubrio 4*6
    dip panchetta 3* 15

    B
    Squat 4*6
    Affondi 3*8
    leg ex 3*10
    leg curl 3*10
    adduttori interni e esterni 2*15

    C
    Trazioni 5*5
    rematore bilanciere 4*6
    rematore manubrio 3*8
    pulley 3*10
    cavi incrociati alti 2*15

    curl manubri 4*6
    martello 2 * max
  • hoffman
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    • May 2014
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    #2
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    • ocirne
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      • Mar 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio
      Durata 4 settimane
      A
      Panca piana 5*5 4x6
      panca piana manubri Panca inclinata manubri 4*6 3x8
      3*8 dip
      Stripping (Non è stripping questo) 15 croci panca piana cavi + 10 pectoral machine + max flessioni * 2 Farei solo dei normali croci su piana o dei croci ai cavi in 3x12

      Macchina spalle con 5 buchi fuori Sarebbe??
      stripping 6+6+6+6+6 abbassando sempre peso Lo stripping che conosco io si ripete in questo modo : 6+6+6 e non oltre
      alzate laterali 3*8 3x12

      french press manubrio 4*6 3x8
      dip panchetta 3* 15 3x10

      B
      Squat 4*6
      Affondi 3*8
      leg ex 3*10
      leg curl 3*10
      adduttori interni e esterni 2*15 togli
      calf in piedi in 4x15

      C
      Trazioni 5*5 4xmax(8-10) nel senso che se riesci a completare tutte e 4 le serie con 8/10 rip puoi sovraccaricare
      rematore bilanciere 4*6 3x8
      rematore manubrio 3*8
      pulley 3*10
      cavi incrociati alti 2*15 3x12

      curl manubri 4*6 3x8
      martello 2 * max 3x10
      Adesso, a mio parere, va molto meglio

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      • hoffman
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        • May 2014
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        #4
        Ok grazie tante . Per macchina delle spalle è simile a questa http://www.tuttoperlosport.info/alle.../2128-E138.jpg . Diciamo che non è così ma la funzione è quella . La mia funziona a fori . Meno fori ci sono e più indietro andrà la presa .

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          la macchina è la shoulder press.....quoto le modifiche, ma lo stacco?
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • hoffman
            Bodyweb Advanced
            • May 2014
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            #6
            Hai ragione Ale . Ma in questo periodo vado in palestra quando diciamo dovrebbe essere chiusa e non c'è proprio nessuno che può darmi un'occhiata

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #7
              Capisco, fai delle iper e sei a posto allora
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • hoffman
                Bodyweb Advanced
                • May 2014
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                #8
                lower back technogym quante ? alla fine della sessione dorso ?

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
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                  #9
                  Ad inizio wo, 12/15 reps
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • hoffman
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                    #10
                    Per 3?

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                    • salvo 72
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                      #11
                      Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio
                      Hai ragione Ale . Ma in questo periodo vado in palestra quando diciamo dovrebbe essere chiusa e non c'è proprio nessuno che può darmi un'occhiata


                      Cerca di essere autonomo, guarda qualche tutorial, posta un video anche qui se ti va', i benefici di quell'ex non e' paragonabile a nessun altro
                      sigpic

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                      • hoffman
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                        #12
                        Salve ragazzi, la scheda è finita e approfitto di questo post per parlare della nuova. Idee? Io pensavo di Inderire chest press e panca inclinata bilanciere. E pensavo anche alle pressa 45°

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                        • hoffman
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                          #13
                          Petto spalle tricipiti
                          Chest press 5*5
                          bilanciere inclinata 4*6
                          Dip 3*8
                          Croci 3*12
                          should press 4*6
                          alzate laterali 3*10
                          Push down con corda 3*8
                          french press manubri 3*10

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            La chest iniziale in 5x5 la vedo alquanto inutile, meglio piana o incl con bil
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            • hoffman
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                              #15
                              Iniziando con bil. Inc. Cosa faccio come secondo es?

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